在當代人的生活方式中，女性腰肌勞損的概率非常高。職場女性由于工作原因長期坐在辦公室缺乏鍛煉，全職妻子因為長期做家務(wù)需要經(jīng)常彎腰，所以女性腰肌勞損的概率增加。女性如何減輕腰肌勞損引起的疼痛？
腰肌勞損的女性可以定期鍛煉，每天約20次，可以緩解疼痛。首先躺在床上或瑜伽墊和其他平面上，然后自然地把手放在身體兩側(cè)，上半身和下半身同時離開地面，同時不彎曲腿，堅持3-5秒，可以鍛煉腰部肌肉。一開始不要追求數(shù)量，可以從5開始、6個開始，后續(xù)每天向上添加，直到可以做到20個左右。
大部分腰肌勞損都是由于長期姿勢不好造成的，尤其是辦公室人士。保持正確的坐姿，可以在很大程度上預(yù)防和緩解腰肌勞損。平日要將凳子調(diào)整到適合自己的高度，不宜過高或過低，大腿與地面保持平行。同時，不要交叉雙腿，長期交叉雙腿，會使人體脊柱、腰椎壓迫會導(dǎo)致脊柱、腰椎側(cè)彎或變形。長時間坐著不動時腰部不宜挺直，可適當后傾，建議準備一個靠墊，可使腰部得到支撐。當腰肌勞損嚴重時，不僅可以通過自己的運動來緩解，還可以通過按摩、針灸等手段來改善。同時，睡木板硬床對緩解腰肌勞損有一定作用。
想要緩解的朋友不妨學(xué)習(xí)以上方法，再加上做好腰部保暖，睡硬床，平時多注意按摩改善，那么腰肌勞損就會慢慢好轉(zhuǎn)。當腰肌勞損緩解時，不要掉以輕心。如果不積極改變生活習(xí)慣，腰肌勞損很容易復(fù)發(fā)。
腰肌勞損用腰枕沒用，可以臥硬板床休息，使腰椎處于正常的生理曲度，松弛腰部肌肉緩解痙攣。發(fā)作期需要減少活動，最好臥硬板床休息，口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點的進行封閉治療，腰部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療。平時糾正長時間彎腰或久坐的不良習(xí)慣，進行腰部肌肉功能鍛煉，如平板支撐或小燕飛，增加腰椎的穩(wěn)定性。
腰肌勞損彎腰就痛首先應(yīng)避免較長時間進行彎腰活動，然后去醫(yī)院進行腰椎間盤CT檢查，明確是否存在腰椎間盤突出的狀況，然后對癥治療。腰肌勞損和腰椎間盤突出都會導(dǎo)致患者彎腰疼痛的癥狀，因根據(jù)病對癥采取治療措施。可口服腰痛寧膠囊、舒筋活血丸來緩解腰部疼痛癥狀，同時配合進行局部按摩、推拿、烤電、針灸等理療，以促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉酸痛癥狀。患者應(yīng)避免勞累或腰部著涼，腰痛癥狀明顯時應(yīng)多臥床休息，避免長時間保持彎腰的動作，適當休息，增加腰背肌的功能訓(xùn)練。
腰肌勞損不會導(dǎo)致消瘦。腰肌勞損是由于腰部的肌肉以及筋膜或滑膜慢性損傷而導(dǎo)致的一種炎癥，是由于突然的外傷、治療不及時、反復(fù)長期腰部處于一個疲憊的狀態(tài)而引起的一種疾病，不會引起消瘦。如果身體日漸消瘦，有可能是由于以下原因引起:1.缺乏足夠的營養(yǎng)，或者是由于其它的吞咽障礙疾病而引起。2.食物利用障礙，如慢性胃腸病、慢性胃炎、胃下垂等疾病導(dǎo)致。3.其他，比如經(jīng)常使用對胃刺激的藥物，導(dǎo)致胃部不能夠促進吸收。最好是及時到醫(yī)院進行治療。
腰肌勞損打籃球是需要帶護腰的。能對腰部起到支撐和穩(wěn)定作用，可避免和減少腰部出現(xiàn)損傷?；加醒趽p，不建議打籃球，尤其在急性期?；颊哂捎谘刻弁矗茈y完成投籃和傳球的動作，而且容易導(dǎo)致病情加重。如果患者經(jīng)過相關(guān)理療和護理，臨床癥狀全部消失后，可適當?shù)拇蚧@球，但應(yīng)當佩戴護腰，避免損傷腰部肌肉?；颊邞?yīng)注意避免過于劇烈的運動，在進行簡單的運動前，也應(yīng)佩戴護腰。也要避免長時間彎腰，多注意休息。在睡覺時，應(yīng)選擇硬板床，可使腰部肌肉放松，有效緩解臨床癥狀。
腰肌勞損并不完全是血液不通導(dǎo)致，部分患者與血液不通有關(guān)。中醫(yī)所謂的不通則痛，腰肌勞損是由于長期的慢性勞累導(dǎo)致局部的肌肉出現(xiàn)了纖維變性，嚴重者出現(xiàn)撕裂，長此以往，肌肉組織形成斑痕、條索、粘連阻礙了血液的流通，因此引發(fā)腰背部的疼痛酸脹。治療方法中的活血化瘀、消腫止痛、推拿按摩、小針刀的治療，目的皆在于緩解局部肌肉的痙攣，切斷疤痕及粘連，從而起到治療疼痛的目的?；颊咂綍r應(yīng)當加強保暖，盡量避免在陰冷潮濕的工作環(huán)境中長時間工作，可以應(yīng)用中草藥進行調(diào)理，再加上合理的功能鍛煉。
腰肌勞損以后著涼后出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該臥床休息，避免腰背部著涼，腰背部的疼痛就會逐漸好轉(zhuǎn)。腰肌勞損是臨床上一種很常見的疾病，多數(shù)發(fā)生于腰椎勞累之后，常見的人群多是重體力勞動人群，在勞動的時候姿勢不正確或者用力過度的時候會發(fā)生。如果發(fā)生腰肌勞損之后，著涼就出現(xiàn)疼痛，平時生活當中應(yīng)該注意腰部的保暖，疼痛逐漸緩解之后，應(yīng)該做腰背肌的功能鍛煉，注意鍛煉的量不要太大，應(yīng)該循序漸進，這樣腰肌勞損就能夠慢慢的恢復(fù)，在恢復(fù)工作的時候應(yīng)該避免過度勞累。
腰肌勞損的患者可以通過鍛煉進行改善，鍛煉也是治療腰肌勞損比較有效的方法之一。鍛煉的主要肌群集中在核心肌群，即患者的腰背部肌肉和腹部肌肉。這一部分肌肉主要圍繞身體重心進行鍛煉，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低由于腰肌勞損而帶來的腰部損傷的發(fā)生幾率?；颊呖梢赃M行五點支撐或者是小燕飛等相關(guān)動作的鍛煉，但是要特別注意腰肌勞損患者的鍛煉，要根據(jù)自己的實際情況，循序漸進，合理制定訓(xùn)練計劃。不可以因為鍛煉而導(dǎo)致身體過度疲勞，產(chǎn)生進一步肌肉損傷的情況。
腰肌勞損腰痛發(fā)作的時候，一定要多休息，此時不適合鍛煉，可以自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過一些電療或磁療儀器進行輔助治療。中醫(yī)的針灸、推拿、按摩等的理療都能起到加速腰部血液循環(huán)、祛寒、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉疲勞促康復(fù)的作用。建議結(jié)合自己的情況，及時治療。
腰肌勞損一般是腰部的軟組織出現(xiàn)疼痛。當患者長時間缺乏鍛煉或者從事重體力勞動時，可能會引起腰肌出現(xiàn)不同程度的勞損情況，導(dǎo)致腰部疼痛。如果不及時治療可能會造成病情嚴重，逐漸發(fā)展為腰椎間盤突出等疾病，對腰部的影響是很大的。因此患者要盡早去醫(yī)院檢查，明確具體原因后選擇合適的方法進行治療。常見的方法包括物理治療、藥物治療以及手術(shù)治療。
腰肌勞損患者是否需要臥床休息，需要根據(jù)患者的病情嚴重程度決定。如果患者的病情比較輕，只是具有輕微疼痛，并且通過休息可以緩解，可以不用臥床休息，只需要平時避免過于勞累，注意休息就可以。如果患者的腰肌勞損比較嚴重，并且處于急性期，就一定要臥床休息。因為這一類患者由于發(fā)生了軟組織的損傷，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)了淤血水腫，引起明顯的疼痛，并且活動障礙。就需要通過臥床來減少外界對患者腰部的刺激，而且還需要輔助藥物進行治療，加強腰背肌功能鍛煉等。
