閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整且無(wú)裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)部。閉合性軟組織損傷是軟組織損傷的一種。受鈍力作用，肌肉猛烈收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常的范圍，或者勞損等引起。如跑步等運(yùn)動(dòng)，如何在跑步時(shí)候避免閉合性軟組織損傷?
實(shí)際上，很少有人知道如何正確的跑步。
無(wú)論大家是減肥還是鍛煉身體，跑步往往是第一選擇，不需要太多的運(yùn)動(dòng)成本，對(duì)于減脂和身體健康特別有利。
可是，據(jù)《哈佛大學(xué)報(bào)》統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例高達(dá)80%—85%，最常見是跑步過(guò)程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力導(dǎo)致的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致多種疾病。
跑步導(dǎo)致閉合性軟組織損傷的原因主要有兩個(gè)：第一是身體失去平衡，第二則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。很多跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害在一般情況下不容易被診斷，而跑步膝是常見的跑步傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛。另外，有主要癥狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合征，主要發(fā)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中或者跑步結(jié)束后。有小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛的跟腱炎。
為什么會(huì)出現(xiàn)跑步受傷?
因?yàn)榇蟛糠峙懿降娜硕既狈ε懿街R(shí)，誠(chéng)然跑步是一項(xiàng)人人都可以立刻做的運(yùn)動(dòng)，但如果不能做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，跑步時(shí)正確的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，運(yùn)動(dòng)損傷遲早都會(huì)找到你的身上。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)：跨大步前腳掌著地和腳跟著地。
如何保證跑步的正確姿勢(shì)?
最常見最正確的跑法就是以腳后跟著地，然后整個(gè)腳掌面著地，最后以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟，同時(shí)也增加了腳部在地面上的停留時(shí)間。
跑前跑后還要注意以下幾點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行避免閉合性軟組織損傷：
1、跑步前后要做伸展運(yùn)動(dòng)：跑前伸展可熱身，跑后伸展能緩解肌肉緊張;
2、初跑者建議每周跑3次，體重基數(shù)比較大的建議從快走開始。
3、步伐要短，每次落腳的地方在身體前方33厘米為宜。
4、跑步的速度要適中，速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
此外，跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準(zhǔn)備”非常重要。走路可以增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過(guò)程中容易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)核心肌肉群。
