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膝關(guān)節(jié)彎曲無痛鍛煉法有什么?

發(fā)布時(shí)間: 2024-06-16 15:28:01

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膝關(guān)節(jié)如果受傷,再或者手術(shù)后要支具或石膏固定,這樣的話會(huì)引起膝關(guān)節(jié)粘連,僵硬,如果治療不好會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直。所以,膝關(guān)節(jié)要做屈伸鍛煉,膝關(guān)節(jié)的鍛煉有可能出現(xiàn)疼痛感,鍛煉的時(shí)候要注意避免引起疼痛,膝關(guān)節(jié)彎曲無痛鍛煉法有什么?接下來我們來看看吧。

一.首先我們要膝關(guān)節(jié)的屈曲角度

正常情況下,膝關(guān)節(jié)伸直平放于床面上,膝關(guān)節(jié)屈曲角度是0°,一般可以過伸5-10°,膝關(guān)節(jié)過伸超過10°,可能是關(guān)節(jié)松弛癥,如下左圖中膝關(guān)節(jié)過伸大約是20-30°。膝關(guān)節(jié)屈曲,比較瘦的人膝關(guān)節(jié)屈曲腳后跟可以達(dá)到臀部,這時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲約有140-150°。

二.膝關(guān)節(jié)角度的計(jì)算

大腿的延長線與小腿之間的夾角。

三.每天進(jìn)行一次屈膝練習(xí)——屈膝的流程為

解除支具→屈膝至目標(biāo)角度→維持10分鐘→佩戴支具→冰敷20分鐘

四.屈膝的方法有

屈曲膝關(guān)節(jié)小于90°,可以坐位垂腿,就是坐在床邊,讓小腿下垂膝關(guān)節(jié)屈曲超過90°,可以坐位頂墻或仰臥垂腿膝關(guān)節(jié)屈曲超過100°,可以坐位抱腿。

五.如何鍛煉膝蓋

1.身體坐直,挺胸收腹、兩腿自然并攏、吸氣做好準(zhǔn)備。

2.呼氣,然后雙手扶在椅子的兩側(cè),上半身稍稍后移,兩腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,上半身保持挺直。

3.吸氣,身體整體保持不動(dòng),呼氣,左腿不動(dòng),右腿抬起然后伸直,使腿部與地面保持45度夾角。

4.保持坐姿不變,還原。然后左腿不動(dòng),右腿向前伸直,兩腿交換練習(xí)。

5.根據(jù)個(gè)人情況,兩腿反復(fù)做5--10次,為一組。

6.貴在堅(jiān)持,每日勤加練習(xí),即可達(dá)到鍛煉膝蓋的目的。

六.注意事項(xiàng)

注意此方法只能緩解疼痛,鍛煉膝蓋,如有不適立即停止就醫(yī)。

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