腰肌勞損在以前都是老年人身上一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝著一個年輕化的方向在發(fā)展，因為很多的朋友，從上班開始就一直坐在辦公桌面前工作，在下了班之后有沒有辦法很好的釋放壓力的時間長了之后就很容易會導(dǎo)致腰椎疼痛和腰肌勞損的情況，那么腰肌勞損比較適合什么運動呢?
腰肌勞損怎么鍛煉?
1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。
身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。
現(xiàn)在由于工作等原因許多人的腰都容易出現(xiàn)問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那么我們做日常的康復(fù)訓(xùn)練時該如何鍛煉呢?下面我們一起來下吧。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次，做3~4組。
伸展方式髴
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
伸展方式髵坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。
雙腿并攏自然地放在地面上身體保持，挺直收縮自己的腰部，雙手輕輕的撫摸自己的腦后，然后雙臂張開，頭部跟身體呈一個直線緩緩地向下，當(dāng)身體接近腿部的時候再緩緩地向上抬起，跟身體呈90度角。
腎虧一般正常情況下并不會導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，這種情況常常都是由于過度的體力勞動會造成腰肌勞損，腎虧虛常常會導(dǎo)致出現(xiàn)陰虛或者陽虛，并不會出現(xiàn)腰肌勞損患者，一定要根據(jù)病情對癥治療，發(fā)現(xiàn)病情及時治療，以免影響病情加重。出現(xiàn)腎虧虛，一定要辨別腎陰虛或腎陽虛再對癥治療，如果出現(xiàn)陰虛可以服用六味地黃丸，如果出現(xiàn)陽虛可以服用金匱腎氣。
練瑜伽相對來說對腰肌勞損也是有幫助的，正確的瑜伽對腰肌勞損有一定的緩解作用，但想要徹底治愈，還是要根據(jù)具體情況，針對性用藥，效果才比較明顯的。而且經(jīng)常練瑜伽對減肥也是有一定的幫助的，但是想要減肥必須也要根據(jù)飲食狀況來進行調(diào)理。這時候要均衡營養(yǎng)，而且要少吃高熱量、高油脂等食物，平時也不能暴飲暴食，最好是少食多餐，多注意促進消化和吸收。
箭步走是絕不會使腰肌勞損嚴重的，許多人會相信患腰肌勞損，就應(yīng)當(dāng)臥床歇息，而不能鍛煉身體，這種念頭是不正確的。患腰肌勞損的患者，平時更應(yīng)當(dāng)多加鍛練，而且通過科學(xué)有效的鍛練方法，還能放慢腰肌勞損的徹底恢復(fù)?，F(xiàn)在許多人都會患腰肌勞損，而且腰肌勞損也逐漸年輕化，可以通過各種不同的動作來穩(wěn)定腰肌勞損的疼痛。需要強調(diào)的是多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧等，避免油膩。
緩解男人腰肌勞損腰疼，建議要養(yǎng)治結(jié)合。養(yǎng)即養(yǎng)護，建議從生活著手，如避免長時間久坐、經(jīng)常做腰部按摩等。治即治療，臨床治療腰肌勞損的措施有用藥和中醫(yī)理療等，常用的藥物有壯骨藥酒等能夠治療腰腿疼痛的藥物;能夠緩解腰疼的中醫(yī)理療方法有推拿、拔罐、針灸等。腰肌勞損的疼痛程度，常會隨著勞累程度和氣候變化而發(fā)生改變，因此建議患者要多休息，避免勞累過度，還要做好腰部的防寒、防潮措施，可以嘗試佩戴腰托來實現(xiàn)。如需用藥或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
經(jīng)常干重活容易得腰肌勞損。長期從事彎腰負重的工作人群、長時間久坐的辦公室的文員或重體力勞動者是腰肌勞損的高發(fā)人群。因此，無論是生活中還是工作中，都要避免負重，不要長期彎腰搬重物，不要長時間的久坐或久站，應(yīng)多變換姿勢，防止腰肌勞損發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損，在急性期，可選擇鎮(zhèn)痛止痛類的藥物予以控制，也可配合理療、制動等方法進行治療。進入穩(wěn)定期后，應(yīng)多注意休息，避免過度勞累，適當(dāng)?shù)淖鲅臣〉墓δ苠憻?，增強腰背肌的力量?/p>
突發(fā)急性腰肌勞損實際好的挺快的，條件是您要調(diào)理的當(dāng)，基礎(chǔ)上很快便可以好的。在診斷為腰肌勞損后，您須要注重休息，防止腰部的過分受力，別的須要選擇腰背部肌肉力氣的練習(xí)。突發(fā)急性腰肌勞損關(guān)鍵就是平常調(diào)養(yǎng)。通常來講都會以藥品醫(yī)治為主，理療為輔。在診斷為腰肌勞損后，您需要注重休息，防止腰部的過分受力，別的需要選擇腰背部肌肉力氣的練習(xí)。
濕氣重會導(dǎo)致腰肌勞損。當(dāng)腰部的肌肉及軟組織受到損傷后，如果經(jīng)常處于潮濕環(huán)境中，就會引發(fā)腰肌勞損，急性腰扭傷、腰椎畸形、超負荷勞動也會導(dǎo)致腰肌勞損。在出現(xiàn)急性腰扭傷后，如果治療不及時或者護理不當(dāng)，就會引發(fā)腰肌勞損。如果采取不正確的按摩或推拿手法，也會使損傷加重，引發(fā)慢性腰肌勞損。有部分腰椎先天畸形的患者，由于肌肉以及筋膜受力不均勻，當(dāng)負重加大或者是活動頻繁時，就容易出現(xiàn)腰肌勞損。長期從事超負荷勞動或長期久坐、久站，會導(dǎo)致腰肌經(jīng)常處于高張力緊張狀態(tài)，局部可能會出現(xiàn)炎癥，日積月累就會形成慢性腰肌勞損。
現(xiàn)在有腰肌勞損這個是絕不會干擾身體生長發(fā)育的，對個子是沒干擾的，腰肌勞損是由于腰部肌肉或者筋膜由于操勞受罪或者姿勢不對長時間始終保持個姿勢致使的無菌性的傷損的炎癥。會再次出現(xiàn)腰部脹痛酸痛，經(jīng)常反反復(fù)復(fù)復(fù)發(fā)，這個要留意不要受罪受寒，不要長時間始終保持個姿勢。與個子的增漲是沒關(guān)系的，絕不會干擾骨骼的生長發(fā)育，可以做理療針灸，針灸，冷敷等救治。特別注意平時一定要保持心情舒暢，避免情緒激動，注意合理飲食。
環(huán)境潮濕會引起腰肌勞損，如果腰部的肌肉或韌帶受損后，長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中，會導(dǎo)致韌帶與肌肉不能夠完全恢復(fù)，就會引發(fā)腰肌勞損。如果腰肌勞損比較嚴重，患者應(yīng)多臥床休息，經(jīng)常改變休息的姿勢。在工作當(dāng)中可使用腰圍保護腰部，在休息時應(yīng)當(dāng)將腰圍解除，防止出現(xiàn)失用性肌萎縮，在癥狀逐漸緩解后，可適當(dāng)進行腰部肌肉力量的訓(xùn)練。對腰部還可進行物理治療，比如電療、蠟療、推拿、按摩等。如果局部存在壓痛點，可使用封閉療法，效果較好。
環(huán)境潮濕會引起腰肌勞損，如果腰部的肌肉或韌帶受損后，長期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中，會導(dǎo)致韌帶與肌肉不能夠完全恢復(fù)，就會引發(fā)腰肌勞損。如果腰肌勞損比較嚴重，患者應(yīng)多臥床休息，經(jīng)常改變休息的姿勢。在工作當(dāng)中可使用腰圍保護腰部，在休息時應(yīng)當(dāng)將腰圍解除，防止出現(xiàn)失用性肌萎縮，在癥狀逐漸緩解后，可適當(dāng)進行腰部肌肉力量的訓(xùn)練。對腰部還可進行物理治療，比如電療、蠟療、推拿、按摩等。如果局部存在壓痛點，可使用封閉療法，效果較好。
