失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。那么,失眠的原因是什么呢?
常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理,改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。使用天然石膏磨制而成的纖維石膏枕具有很好的鎮(zhèn)靜安神功效。
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個(gè)系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。
在一晚失眠之后第二天會(huì)記性差。美國和英國研究人員最新進(jìn)行的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)揭示了其中的生理機(jī)制,并發(fā)現(xiàn)可以用藥物來抵消失眠對(duì)記憶造成的不良影響。如泊卡妮可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和身體循環(huán)系統(tǒng),治療失眠癥有顯著療效。
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,
4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機(jī)體諸臟腑功能的運(yùn)行正常且協(xié)調(diào),人體陰陽之氣的運(yùn)行也正常,則人的睡眠正常,反之,就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙——失眠。失眠主要包括以下幾類:
1、因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠:有的人對(duì)睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
人難免有睡不好的時(shí)候,但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。
現(xiàn)代神經(jīng)生理研究:如果將人腦比作一架生物計(jì)算機(jī),那么失眠就是這架生物計(jì)算機(jī)的運(yùn)行出現(xiàn)了問題。2007年,國際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》發(fā)表了中科院上海生科院神經(jīng)科學(xué)研究所客座研究員、美國杜克大學(xué)教授馮國平的研究成果,指出大腦皮層“皮質(zhì)-紋狀體-丘腦-皮質(zhì)”的神經(jīng)環(huán)路出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢,是導(dǎo)致煩躁不安、焦慮、失眠的神經(jīng)生理原因,進(jìn)一步驗(yàn)證了神經(jīng)回路學(xué)說,指出失眠、焦慮、煩躁不安是心靈呼吸的哮喘發(fā)作,發(fā)明了以此原理開發(fā)的有效思維自助方法,對(duì)于失眠患者如何通過自我調(diào)節(jié)擺脫失眠困擾具有啟發(fā)。
許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)??嘤跓o法安然入眠,這就是孕期失眠。孕期失眠的原因:
1、荷爾蒙變化:正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對(duì)地,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定,常會(huì)有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為,懷孕期心情的轉(zhuǎn)變,是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。
改善荷爾蒙變化失眠的方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對(duì)于壓力的耐受性也下降。過去也有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出,壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣的改變,也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
改善飲食習(xí)慣造成失眠的方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
3、頻尿影響睡眠:懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn),許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì),懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題,但是到了妊娠后期,又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì),造成失眠的問題。
提高睡眠質(zhì)量六建議:足部保暖,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。不開窗,引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶睡覺。晚上不打掃衛(wèi)生,清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。臥室里只能擺放郁金香,臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。擦掉化妝品,帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘,海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。床的舒適度,把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。定期運(yùn)動(dòng),面對(duì)壓力,往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
還可以選擇大敦、足三里、太沖、三陰交等穴位進(jìn)行針灸,行瀉法,菊花具有清肝火的作用,平時(shí)可以多泡一些菊花水喝,飲食要清淡,忌食辛辣生冷的食物,調(diào)暢情志,保持愉快的心情。肝火旺的患者白天急躁易怒,晚上則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng),入睡困難,睡眠質(zhì)量下降,睡眠時(shí)間減少,同時(shí)還有口干、口苦等癥狀。中藥可以服用龍膽瀉肝丸,加味逍遙丸。
身體出現(xiàn)失眠比較長的臨床情況下,如果休息不好,身體出現(xiàn)帶降溫的情況下,有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)血壓增高,導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等不良的反應(yīng)表現(xiàn),所以要積極通過鎮(zhèn)靜安神舒緩神經(jīng),營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)整身體代謝的一種治療措施和方案。
貧血失眠應(yīng)該補(bǔ)血。如果是缺鐵性的貧血,可以應(yīng)用硫酸亞鐵和VC。再生障礙性貧血,需要住院治療。當(dāng)然也可以,中醫(yī)中藥調(diào)理。主要以補(bǔ)氣血為主。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣,要有規(guī)律的作息,不要熬夜,平時(shí)要在固定的時(shí)間上床睡覺。
要多吃點(diǎn)滋陰,寧心,安神的食物,比如經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥是非常不錯(cuò),平時(shí)還可以用蓮子心開水沖泡代茶飲。腎陰耗傷、不能上奉于心,心火獨(dú)亢容易引起心腎不交失眠,陰虛導(dǎo)致晚上出汗多。這種情況可以服用中成藥治療,建議服用知柏地黃丸,有滋陰降火、寧心補(bǔ)腎的作用。
誘發(fā)失眠的因素主要有五個(gè)方面:1.心理因素,受到重大刺激,焦慮的情緒會(huì)引發(fā)失眠癥。2.生理因素,如女性更年期、月經(jīng)期以及孕期出現(xiàn)失眠的機(jī)率便會(huì)增加。3.睡眠環(huán)境光、聲音等都會(huì)誘發(fā)失眠。4.藥物因素,如長期服用治療甲狀腺類疾病的藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠。5.性格方面,追求完美,做事較真的人容易失眠。
要多吃有助于緩解神經(jīng)焦慮有助于安神和助眠的藥物,推薦每天晚上喝點(diǎn)小米粥,小米是滋補(bǔ)的佳品,可以養(yǎng)五臟,壯筋骨,寧心安神,在煮小米粥的時(shí)候可以再加龍眼肉,龍眼肉具有益心健脾。在每晚睡前堅(jiān)持喝一杯溫?zé)岬呐D?,在補(bǔ)鈣的同時(shí)也可以緩解神經(jīng)焦慮,促進(jìn)睡眠,建議多吃富含維生素c的食物,水果和蔬菜。女性在更年期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,首先也能夠明白,失眠是因?yàn)榧に胤置谖蓙y導(dǎo)致了焦慮抑郁情緒障礙才引起的。
高二孩子失眠和睡不好,可能由學(xué)習(xí)壓力等生理性因素或焦慮癥、抑郁癥等病理性因素導(dǎo)致。針對(duì)生理性因素,家長應(yīng)幫助孩子減輕學(xué)業(yè)壓力,保持良好的心態(tài),適當(dāng)聽舒緩音樂并改善休息環(huán)境。對(duì)于病理性因素如焦慮癥和抑郁癥,需及時(shí)帶孩子就醫(yī)進(jìn)行心理治療及藥物治療。焦慮癥和抑郁癥可能由遺傳或生活習(xí)慣導(dǎo)致,會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安等癥狀,影響睡眠質(zhì)量。植物神經(jīng)功能紊亂也可能導(dǎo)致孩子失眠,建議立即前往正規(guī)醫(yī)院治療。家長應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化,及時(shí)溝通并尋求專業(yè)幫助。
身體燥熱失眠需要及時(shí)配合醫(yī)生服用滋陰降火的藥物進(jìn)行治療,還可以服用養(yǎng)心安神的藥進(jìn)行調(diào)理,例如黃連阿膠湯以及朱砂安神丸,起到清熱安神的作用,也可以起到補(bǔ)腎的功效。如果身體燥熱失眠,同時(shí)出現(xiàn)了心煩以及耳鳴眩暈的癥狀,也可以適當(dāng)?shù)氖褂么攀约褒敯暹M(jìn)行治療。在治療期間應(yīng)多吃一些有營養(yǎng)的食物,還應(yīng)多注意休息,避免經(jīng)常熬夜。
分心木一般指胡桃楸的干燥成熟種子果皮,它含有揮發(fā)油、黃酮類物質(zhì)等成分,具有安神作用,可在一定程度上改善失眠癥狀。對(duì)于輕度失眠患者,在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)食用分心木有助于緩解癥狀。然而,對(duì)于病情較重或長期失眠的患者,僅靠分心木可能效果有限,需配合其他藥物如朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等進(jìn)行治療。日常飲食應(yīng)保持清淡,多攝入小米粥、蔬菜湯、雞蛋、牛奶等富含營養(yǎng)的食物,以增強(qiáng)身體免疫力。
關(guān)于蜂蜜治療失眠的最快方法,實(shí)際上并無特定的偏方或快速解決方案。對(duì)于失眠問題,臨床上的治療方法主要包括日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。對(duì)于一般情況下的失眠,可以通過睡前喝牛奶和泡腳的方式緩解;若效果不佳,可考慮進(jìn)行針灸、按摩等物理治療。而對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥狀,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物,并保持良好的心態(tài)。除此之外,中醫(yī)理療和心理疏導(dǎo)也是改善病情的有效途徑。請(qǐng)注意,任何治療方法都應(yīng)結(jié)合自身情況,如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。蜂蜜或其他自然療法可作為輔助手段,但不能替代專業(yè)治療。