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治療抑郁癥運(yùn)動(dòng)方法是什么

發(fā)布時(shí)間: 2016-09-26 19:49:59

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由于精神上的原因,大多數(shù)抑郁病人覺得自己無能、無用,他們不想活動(dòng),不想做任何事情,也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長(zhǎng)吁短嘆、終日閉門不出。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長(zhǎng),認(rèn)為無論做什么也是無濟(jì)于事。


這就是抑郁癥病人的“無助感”。這種“無助感”與抑郁之間會(huì)形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系:抑郁越嚴(yán)重,無助感越強(qiáng);同時(shí)無助感的增強(qiáng)又會(huì)導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落,工作和活動(dòng)的熱情進(jìn)一步降低,結(jié)果當(dāng)然更是一事無成,于是又責(zé)備自己無能、無用,加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥,就必須打破這種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑之一就是增加活動(dòng),做力所能及的事情。

臨床觀察發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁病人的益處至少有:

(1)運(yùn)動(dòng)能夠使人感覺變好

由于活動(dòng)以后,不再專注于自身的不良感覺,所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺;

(2)運(yùn)動(dòng)能減輕疲乏感

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由于血液流動(dòng)緩慢,疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動(dòng)起來,血流暢通,疲乏的感覺會(huì)隨之減輕;

(3)運(yùn)動(dòng)有助于找回自信

通過活動(dòng),可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能,恢復(fù)自信;

(4)活動(dòng)改善了人的思考能力

通過活動(dòng),才會(huì)考慮做什么,怎么做,幫助恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。

另有作者把運(yùn)動(dòng)促進(jìn)抑郁癥患者康復(fù)的原因概括為以下方面:一方面,體育運(yùn)動(dòng)可驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素,提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力;另一方面,體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì),改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力,令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。此外,作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法,運(yùn)動(dòng)可以起到充實(shí)生活的作用。

那么如何讓抑郁癥患者通過運(yùn)動(dòng)獲得更好的康復(fù)效果呢?

一般認(rèn)為,消除抑郁的運(yùn)動(dòng)處方是進(jìn)行持續(xù)的大肌肉群的有氧運(yùn)動(dòng),如快步行走、慢跑、跳繩或健身操、打球等。不管采取何種運(yùn)動(dòng)方式,抑郁癥患者都可以參考以下運(yùn)動(dòng)建議:

(1)循序漸進(jìn)

不要幻想從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你能一下子就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,這只會(huì)打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個(gè)原則,剛開始的第一個(gè)星期可以僅僅是運(yùn)動(dòng)三天,每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個(gè)星期就慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,慢慢增加到每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘或半小時(shí),每星期運(yùn)動(dòng)四天。

(2)分開時(shí)段鍛煉

完全沒有必要一次性的把每天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式,而且每天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完成。譬如對(duì)于45分鐘的慢跑,分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

(3)只做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

提這個(gè)建議看上去是多此一舉,但實(shí)際上很多人所選擇的運(yùn)動(dòng)并不是他自己最喜歡的,而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機(jī)械般的做著自己并不喜歡的運(yùn)動(dòng),是不可能堅(jiān)持多久的。永遠(yuǎn)要記著,鍛煉身體的方法是有很多的,我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑,如果你喜歡看電視的話,也可以把跑步機(jī)放到電視機(jī)前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式,并找出其中你最喜歡的一種。

(4)找個(gè)健身伙伴

一個(gè)人進(jìn)行鍛煉是不會(huì)堅(jiān)持多久的,可能某個(gè)時(shí)刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和朋友約定了健身計(jì)劃后,你就不會(huì)那么容易動(dòng)搖了。因此找個(gè)健身伙伴很重要的,譬如說約一下鄰居一起去慢跑,或者是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理,參加一些健身班,如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班,都能迫使自己堅(jiān)持鍛煉下去。

(5)每天多點(diǎn)活動(dòng)身體

要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,除了有健身計(jì)劃外,我們還可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。譬如回家的時(shí)候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控器藏起來,迫使自己每次換臺(tái)的時(shí)候都要親自走到電視機(jī)前。久而久之,這些天天積累下來的多余的活動(dòng)也會(huì)使我們的身體好起來。

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    運(yùn)動(dòng)后心肌病發(fā)作了,一定要馬上去醫(yī)院的,避免耽誤病情,導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥的。心肌病患者平時(shí)應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng),避免勞累,避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)。平時(shí)還應(yīng)該注意低鹽飲食,控制鹽的攝入量,應(yīng)該戒煙戒酒。平時(shí)如果有不適癥狀,應(yīng)該服用改善心肌供血的藥物,如果服用藥物自覺效果不理想,一定要及時(shí)到醫(yī)院就診,避免耽誤病情。

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