抑郁癥失眠的情況一旦出現(xiàn)，患者們需要多加注意。由于睡眠不足會導(dǎo)致機(jī)體健康受到影響，容易導(dǎo)致機(jī)體的抵抗能力下降。因此患者在睡覺的時候需要進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，放松自己的心情來促進(jìn)入睡。
睡眠的充足在我們生活當(dāng)中是十分重要的，充足的睡眠能夠讓人的精神更加飽滿，并且有十足的干勁。但是一些抑郁癥的患者則容易因為心理的原因而出現(xiàn)失眠多夢的情況。不僅僅會對心理健康造成影響，更是會對正常的生活造成困擾。那么抑郁癥失眠怎么辦呢？
一、抑郁癥失眠怎么辦
1、心理調(diào)節(jié)：在出現(xiàn)抑郁癥的時候，首先要對患者的心理健康進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓患者更好地去看待世界，了解世界。同時患者還可以進(jìn)行心理的治療以及與抗抑郁的藥物一起進(jìn)行服用?？梢愿玫鼐徑庖钟舭Y患者的心理問題。同時在飲食當(dāng)中也可以選擇含有豐富礦物質(zhì)的食物，通過食物的療法，能夠更好地促進(jìn)抑郁癥患者解除心理抑郁的問題。
2、進(jìn)行放松：抑郁癥患者在睡覺的時候不妨改變外界的睡眠環(huán)境，可以保持臥室的安靜以及昏暗的環(huán)境，在睡覺的時候可以播放一些比較舒緩的歌曲，能夠更好地促進(jìn)入睡。一些抑郁癥的患者在睡覺的時候容易感覺到焦慮和緊張，這是十分正常的事情。這個時候不妨放松自己，讓肌肉慢慢地放松，少看手機(jī)減少大腦皮質(zhì)層的活動，讓患者能夠更好地入睡。
3、進(jìn)行按摩：當(dāng)患者出現(xiàn)失眠的情況，可以對頭部進(jìn)行按摩。不妨對太陽穴進(jìn)行按摩，能夠讓頭部的神經(jīng)舒緩。而且也可以用梳子來刺激頭部的神經(jīng)，讓頭部的血液更好地流動，能夠促進(jìn)抑郁癥患者入睡。
二、抑郁癥失眠的危害
抑郁癥患者在出現(xiàn)失眠的情況，會容易導(dǎo)致機(jī)體當(dāng)中的免疫能力下降，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)大大地下降。另外長期出現(xiàn)失眠的情況更是會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，容易出現(xiàn)代謝困難。并且記憶能力也會減退從而讓人陷入焦慮的狀態(tài)當(dāng)中。
運(yùn)動是有效的解決輕度抑郁癥的方法，特別是通過運(yùn)動可以激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽，起到抗抑郁作用，而且運(yùn)動也是有效的全面的肌肉放松訓(xùn)練。一般情況下，輕度抑郁癥先通過自我調(diào)整的方式，臨床上可以通過運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，傾訴，放松訓(xùn)練的方法。而認(rèn)知行為療法作為一線推薦的方法，特別是識別自動化想法，重建認(rèn)知體系，糾正不合理認(rèn)知模式等，效果良好。
輕度抑郁癥患者也會出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能，對于抑郁癥患者來說臨床研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，結(jié)果系統(tǒng)的抗抑郁治療85％的患者能夠達(dá)到臨床痊愈，但是即使堅持系統(tǒng)規(guī)范的治療，仍然有接近五分之一的患者會出現(xiàn)復(fù)發(fā)，也就是說有一些患者停止治療，其復(fù)發(fā)率可能高達(dá)70％以上，對于痊愈以后六個月以內(nèi)的患者，仍然有五分之一的復(fù)發(fā)的可能，而在首次發(fā)作以后兩年以內(nèi)接近一半的患者有復(fù)發(fā)的可能，所以說對于抑郁癥患者來說，復(fù)發(fā)是面臨的非常重要的一種問題，所以說，在治療過程中應(yīng)該系統(tǒng)規(guī)范的治療，包括藥物治療，另外心理治療也是對于抑郁癥治療非常重要的一種手段，通過改善患者不合理的認(rèn)知模式，調(diào)整患者的認(rèn)知重建系統(tǒng)，最終達(dá)到治愈的狀態(tài)。
診斷需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)判斷，檢查最好是通過腦CT、腦電圖檢查等排除器質(zhì)性病變，然后還得需要有2位精神科副主任醫(yī)師以上職稱者通過診斷一致的結(jié)果才能認(rèn)定為抑郁癥患者。建議您不要想太多，目前的情況可能是產(chǎn)后輕度抑郁，可以通過自我調(diào)節(jié)治愈。
輕度抑郁癥失眠可以，首先要保持有良好的心情，也可以聽一些舒緩的音樂或者是與朋友交流一些開心的事情，使身心得到放松，可以緩解失眠的癥狀。如果癥狀未能得到改善，可以到正規(guī)醫(yī)院的心理科進(jìn)行相關(guān)的檢查，明確診斷，可以遵從醫(yī)囑服用抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。日常生活中要注意多休息，避免過度勞累，另外要保持健康的飲食習(xí)慣，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，比如散步和慢跑以及練瑜伽。
要加強(qiáng)患者圍生期的保健，多種渠道普及有關(guān)妊娠分娩的常識，減輕孕婦對妊娠分娩的緊張恐懼，完善自我保健。二，密切觀察，對有精神疾患家族史的孕婦，應(yīng)定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關(guān)愛和指導(dǎo)。三，充分關(guān)注，分娩過程和疼痛對本病有較大的影響，尤其對產(chǎn)程長，精神壓力大的產(chǎn)婦，更應(yīng)給予充分的關(guān)注。四，心理疏導(dǎo)，對有不良分娩史、死胎、畸形胎兒、孕期情緒異常等高危因素的產(chǎn)婦，給予她們更多的關(guān)心，要及早的進(jìn)行心理疏導(dǎo)，飲食方面要合理的膳食，清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后抑郁癥通常在6周左右出現(xiàn)，但因人而異。激素水平變化、心理壓力、遺傳因素和軀體疾病等都可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。分娩后激素水平變化可能導(dǎo)致情緒低落和焦慮，通常會逐漸緩解；心理壓力大、疼痛或陰道撕裂等情況可誘發(fā)抑郁，需與家人朋友溝通并適當(dāng)放松；遺傳因素使有家族史的產(chǎn)婦患病風(fēng)險更高，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療；慢性疾病如甲狀腺功能減退癥和糖尿病也可能誘發(fā)抑郁，需遵醫(yī)囑用藥。若產(chǎn)婦出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)治療。
平時樂觀的人也可能患抑郁癥，這可能是由遺傳因素、心理壓力、應(yīng)激性生活事件、藥物副作用或軀體疾病等多種原因?qū)е碌?。遺傳因素使子女在父母患有抑郁癥的情況下患病概率增加；長期心理壓力可導(dǎo)致情緒低落和興趣減退，進(jìn)而發(fā)展為抑郁癥；重大生活事件如親人去世、失業(yè)等會使患者難以承受而出現(xiàn)抑郁癥狀；服用某些抗精神病藥和抗抑郁藥可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，從而誘發(fā)抑郁癥；慢性疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)癥和腦血管意外等也會引起抑郁癥。建議平時保持良好心態(tài)，多與朋友交流，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，放松心情。
抑郁癥嚴(yán)重到什么程度會瘋，臨床上并無明確標(biāo)準(zhǔn)。輕度患者僅情緒低落，不影響生活和工作，通過心理治療如認(rèn)知行為療法和藥物治療可以改善。中度患者會出現(xiàn)興趣減退、思維遲緩等癥狀，但一般不會自殘或傷人，需藥物治療如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀膠囊，同時配合心理治療。重度患者若不積極治療，大腦神經(jīng)遞質(zhì)紊亂可能引起精神病性障礙，出現(xiàn)幻覺妄想和沖動傷人，需抗精神病藥物如利培酮片、阿立哌唑片治療，必要時結(jié)合改良電休克治療。抑郁癥發(fā)展至重度會嚴(yán)重影響健康，甚至危及生命，因此確診后應(yīng)及時規(guī)范治療，保持良好心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，保證充足睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù)。
逗抑郁癥患者開心主要通過陪伴、傾聽和鼓勵，建議患者及時就醫(yī)。陪伴患者，保持良好心態(tài)，給予關(guān)心和愛護(hù)；傾聽患者內(nèi)心，了解病情，促進(jìn)恢復(fù)；通過積極語言鼓勵患者，增強(qiáng)自信，適當(dāng)做喜歡的事如聽音樂、看電影?？赊D(zhuǎn)移注意力，如散步、旅游等。必要時，應(yīng)及時就醫(yī)并配合治療，注意休息，保證充足睡眠，避免熬夜，保持飲食健康，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣刺激油膩食物。
冥想對抑郁癥有一定幫助，尤其對輕度抑郁癥患者，通過專注呼吸和身體感覺，可減輕焦慮、抑郁等情緒，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)病情恢復(fù)。然而，對于中重度抑郁癥患者，冥想效果有限，需結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)下的藥物治療和認(rèn)知行為療法等綜合手段。日常生活中，患者應(yīng)保持良好心態(tài)，避免過度緊張，飲食宜清淡易消化，補(bǔ)充營養(yǎng)，提高免疫力，以輔助治療。
