很多朋友在生活中可能都遇到了深蹲膝關(guān)節(jié)痛的問(wèn)題,所以避免疼痛最好在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作,運(yùn)用正確的深蹲姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)后肌肉放松,如果患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到了損傷,則需要及時(shí)的使用冰鎮(zhèn)噴霧或鎮(zhèn)痛噴霧??赡苁腔忌狭艘恍┢渌募膊?,建議患者可以及時(shí)的去醫(yī)院查明病因。
深蹲是一項(xiàng)可以有效鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),但是有一部分患者在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)后,會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況。出現(xiàn)這種情況后大多是膝蓋受損所引起的,關(guān)節(jié)疼痛不僅僅在身體上感覺(jué)不舒服,通常還會(huì)影響我們生活。膝關(guān)節(jié)就是一個(gè)容易在很多訓(xùn)練者中出現(xiàn)的問(wèn)題,尤其是在深蹲的過(guò)程中。那么,深蹲膝關(guān)節(jié)痛怎么辦?
1.做好準(zhǔn)備工作
如果你在深蹲中出現(xiàn)了膝蓋痛,那么你首先就要檢查自己的熱身是否充分。如果你想降低膝關(guān)節(jié)疼痛和最優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),簡(jiǎn)單的做1-2組熱身組,然后直接跳到大重量的深蹲是不夠的。合理的熱身流程會(huì)讓關(guān)節(jié)分泌滑液去潤(rùn)滑關(guān)節(jié),改善靈活性并且激活你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)為大重量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
2.正確深蹲姿勢(shì)
深蹲正確鍛煉的姿勢(shì)就是讓雙腿以肩寬分開(kāi)站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來(lái)有難度的話,可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面,或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面,這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌,但是強(qiáng)度也不能太大。
3.運(yùn)動(dòng)后肌肉放松
除了需要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作,還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后放松肌肉,例如抖腿,通過(guò)抖腿可以有效的放松腿部的肌肉,除了抖腿也可以在跑步之后散步,這也是對(duì)肌肉的一種放松。通過(guò)放松肌肉可以有效的使膝蓋放松,還可以緩解身體的疼痛,達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
4.使用鎮(zhèn)痛噴霧
如果患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到了損傷,則需要及時(shí)的使用冰鎮(zhèn)噴霧或鎮(zhèn)痛噴霧。這些噴霧具有一定的緩解疼痛的作用,而且還具有止血的效果。所以如果患者體內(nèi)淤血面積過(guò)大,則需要采取一定的方式緩解疼痛。
深蹲膝關(guān)節(jié)痛可能是患上了一些其他的疾病,建議患者可以及時(shí)的去醫(yī)院查明病因,避免病情惡化。