退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉 膝關(guān)節(jié)炎的癥狀都有哪些

退行性膝關(guān)節(jié)炎患者可以采取散步、游泳運(yùn)動、在泳池里行走、平地走和騎車等鍛煉方法，這些鍛煉方法都可以有效的改善該疾病的癥狀。但是患者在運(yùn)動的過程中，需要注意避免過度勞累，否則很容易導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。

很多中老年人經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋酸痛的情況，大多數(shù)患者出現(xiàn)這種情況后，適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁玫胶棉D(zhuǎn)，所以很多患者都會選擇在床上休息，而不運(yùn)動。這樣就會導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重，甚至還可能出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎，當(dāng)出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎后，建議不要久坐或躺著，應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻?，那么退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉比較好呢？

1、散步

患有該疾病的患者可以做一些簡單的運(yùn)動，例如散步，最好是在吃完飯后散步，這樣對身體和腸胃都比較好，如果患者病情比較穩(wěn)定，建議散步的時間在20~30分鐘之間。在散步的過程中不要速度太快，應(yīng)該盡可能的放松，否則可能會對膝關(guān)節(jié)造成一定的危害，如果患者出現(xiàn)了不是癥狀，則可以適當(dāng)?shù)脑黾由⒉降乃俣取?/p>

2、游泳運(yùn)動

退行性膝關(guān)節(jié)炎患者還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動，游泳本身對患者的關(guān)節(jié)部位就不會造成壓力，而且還可以鍛煉人體的心肺功能，使肌肉更加發(fā)達(dá)，減少腹部的脂肪?；颊邎?jiān)持游泳還可以保持體型，對膝關(guān)節(jié)也沒有任何的損害，可以起到強(qiáng)身健體的作用，很適合患有該疾病的患者鍛煉，但是需要特別注意強(qiáng)度，避免過度勞累。

3、在游泳池里行走

游泳本身就是比較好的有氧運(yùn)動，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會大大降低，膝關(guān)節(jié)也可以得到最大程度的屈伸，所以患者可以在游泳池里大步行走。行走的時候建議展開雙臂，這樣可以保持身體平衡，每次行走的時間最好不要超過半小時。

4、平地走

患者還可以選擇在平地上行走，臨走的時候腿要輕抬輕放，盡量伸屈，還需要避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，否則會加重?fù)p傷的程度。行走的速度建議控制在一分鐘60步之內(nèi)，每次行走大約半小時到一小時。

5、騎車

騎車是一種比較好的鍛煉方法，僅可以增強(qiáng)腿部肌肉，使肌肉運(yùn)動更加協(xié)調(diào)，可以鍛煉心臟功能。對于患有退行性骨關(guān)節(jié)炎的患者有很好的效果，可以有效的增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。