膝關(guān)節(jié)炎怎么運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎怎么運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)雖會(huì)產(chǎn)生一定疼，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，炎和僵硬感就會(huì)減輕，一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)最好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等，如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)炎、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不炎為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。