很多老年人在到了一定的年紀(jì)的時(shí)候，行動(dòng)就變得十分不方便，很多都是關(guān)節(jié)部位不方便，這是因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候沒有保護(hù)好自己，使得關(guān)節(jié)退化的一種疾病，尤其是膝蓋部位最為明顯，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的緩解這種疾病，那患有膝關(guān)節(jié)炎怎么運(yùn)動(dòng)呢?
1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時(shí)，故此項(xiàng)鍛煉不適合它會影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。
2、增強(qiáng)肌力和活動(dòng)范圍的鍛煉。
對膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60％，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時(shí)，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn)；
③保持5秒；
④此后放松，反復(fù)10次15次，漸進(jìn)性加大活動(dòng)量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關(guān)節(jié)推擠在一起；
③保持5秒；
④將下肢位置交換，重復(fù)以上動(dòng)作，1015次。
有膝關(guān)節(jié)炎的人現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么鍛煉了吧，膝關(guān)節(jié)炎如果收到損傷的話，就會影響到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保護(hù)關(guān)節(jié)部位，日常多運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)關(guān)節(jié)，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要更具針對性，希望上面介紹的幾種可以幫到您。
