膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長(zhǎng)時(shí)間下蹲，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情，太極拳常有下蹲動(dòng)作，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷，那么膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些？我們一起來看看吧。

游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)?；颊咭膊皇峭耆荒芫毺珮O拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。騎單車也是運(yùn)動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒空運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。

目前，膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢(shì)，這跟女人愛美，愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關(guān)。目前空調(diào)普遍開啟了，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，必要時(shí)戴上護(hù)膝，穿上長(zhǎng)褲，防止膝關(guān)節(jié)受涼。女士們走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，這能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。特別是肥胖的女士，體重會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，控制體重也能預(yù)防膝蓋疼痛。