膝關節(jié)炎是最常見的關節(jié)炎，一般認為是慢性進行性退化性疾病。以軟骨的慢性磨損為特點。常在中老年發(fā)病，在疾病的初期，沒有明顯的癥狀，或癥狀輕微。早期常表現(xiàn)為關節(jié)的僵硬不適感，活動后好轉。遇劇烈活動可出現(xiàn)急性炎癥表現(xiàn)，休息及對癥治療后緩解。在生活中應積極的預防這種疾病的發(fā)生，那么預防膝關節(jié)炎的運動有哪些呢?
1、股四頭肌非負重直腿抬高訓練
患者仰臥，膝關節(jié)盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關節(jié)，緩慢抬起整個下肢離床面約15cm，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100~200次，左右腿可交替練習。
2、床上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥床上，雙膝并攏屈曲90度，保持健側膝關節(jié)屈曲90度，患側膝關節(jié)緩慢伸直保持5秒，緩慢放下，每日50~100次。
3、床邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在床邊，雙膝關節(jié)自然垂下，雙手扶大腿，盡量背伸踝關節(jié)，然后雙膝關節(jié)伸直，保持5秒鐘后緩慢落下，每日50~100次。
4、靜蹲練習
兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬，直立下蹲，大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可，下蹲時會有一個疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習時避開疼痛角度，一次下蹲持續(xù)時間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續(xù)30分鐘為一次，每天練習1~2次。(注：此練習不適宜老年人)
