目前運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。下面就給您介紹一些膝蓋軟組織損傷恢復(fù)注意事項(xiàng)的內(nèi)容。
膝蓋軟組織損傷恢復(fù)注意事項(xiàng)：
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。
持續(xù)練習(xí)，對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運(yùn)動2至3次，每次重復(fù)15次。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。因此避免軟組織損傷要從小的細(xì)節(jié)做起。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。
膝蓋軟組織損傷恢復(fù)注意事項(xiàng)的就給您介紹這些，如果您還想了解更多關(guān)于軟組織損傷的問題，請咨詢我們的在線專家，他們會為您做詳細(xì)解答。
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