高血壓嚴(yán)重的影響著患者的生活和工作，它的發(fā)病率是世界上最高的，我國(guó)就是一個(gè)高血壓頻發(fā)大國(guó)，只是很少人重視它，等到了嚴(yán)重的時(shí)候卻后悔莫及，因此，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要做好高血壓的預(yù)防，這樣才能減少高血壓的發(fā)作，到底怎樣預(yù)防高血壓呢?
高血壓是一種常見(jiàn)的危險(xiǎn)疾病。
高血壓意味著你血管中的血壓高于正常水平。但你可以采取措施控制血壓，降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。大約三分之一的美國(guó)成年人或大約7500萬(wàn)人患有高血壓。其中只有大約一半（54%）的人血壓得到控制。許多年輕人也被診斷患有高血壓。這種常見(jiàn)的疾病增加了患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。E，美國(guó)人死亡的兩個(gè)主要原因。3了解更多關(guān)于高血壓的事實(shí)，或了解更多關(guān)于美國(guó)高血壓的信息。
高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”，因?yàn)樗ǔ](méi)有任何征兆或癥狀，而且許多人不知道自己有高血壓。所以定期檢查血壓很重要。
好消息是，你可以采取措施來(lái)預(yù)防高血壓，或者在你的血壓已經(jīng)很高的時(shí)候控制它。
控制體重是預(yù)防高血壓病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍之內(nèi)，是預(yù)防高血壓的有效手段。控制體重應(yīng)從兒童做起。
兒童超重的特點(diǎn)是脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，成人肥胖的特點(diǎn)是細(xì)胞含脂量增加，脂肪細(xì)胞并不增加。
對(duì)脂肪細(xì)胞增多的超重兒童來(lái)說(shuō)，控制飲食、減少熱量攝入，也只能使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減少細(xì)胞的數(shù)量，因此如果兒童時(shí)期出現(xiàn)了體重超標(biāo)，減肥是相當(dāng)困難的。隨著人們生活水平的提高，兒童普遍營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，因此“小胖墩”越來(lái)越多，這無(wú)疑給孩子成年后身體健康狀況埋下了禍根，應(yīng)特別注意。成人肥胖者通過(guò)控制飲食、體育鍛煉體重完全可以恢復(fù)到正常水平，這對(duì)預(yù)防高血壓是非常有利的。
優(yōu)化生活方式(即非藥物干預(yù))是預(yù)防高血壓病的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一大部分高血壓病患者是由于長(zhǎng)期的不良生活方式造成的。特別是有高血壓家族史者、體重超標(biāo)者、年老而缺乏體育鍛煉者、嗜重鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實(shí)踐證明，早期高血壓病患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平能夠得到完全或部分恢復(fù)。
堅(jiān)持良好生活方式，不但對(duì)健康人群有預(yù)防作用，對(duì)高血壓病患者也具有提高藥物效力、減少用藥劑量、防止并發(fā)癥發(fā)生的作用。
而且非藥物干預(yù)無(wú)任何副作用，還可以提高健康人和高血壓患者的生活質(zhì)量，提高抗病能力。從中醫(yī)理論上說(shuō)，它具有“治病求本”的作用。
科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)能增加心臟的收縮功能和血管的彈性，可以改變血流動(dòng)力效應(yīng)。一個(gè)體育鍛煉有素的人，心跳往往慢而有力，心肌收縮力增強(qiáng)，心肌耗氧量并不增加。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可增加心肌的厚度，擴(kuò)大心室舒張期的容積，增加心臟冠狀動(dòng)脈血液灌注，可以有效地預(yù)防心肌梗死和高血壓病。
上述所介紹的就是如何預(yù)防高血壓的一些方法，高血壓如果不能好好控制就會(huì)引發(fā)各種疾病，所以我們應(yīng)該重視起來(lái)，注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能使我們遠(yuǎn)離高血壓的困擾。
輕微高血壓現(xiàn)象需要結(jié)合抽血化驗(yàn)、血脂、血糖結(jié)果，看看有沒(méi)有高血脂或者糖尿病，同時(shí)化驗(yàn)小便，看看有沒(méi)有蛋白尿現(xiàn)象，結(jié)合檢查選擇適合的降壓藥治療。比如有蛋白尿或者糖尿病，優(yōu)先選用血管緊張素受體拮抗劑，比如氯沙坦鉀控制血壓，降壓達(dá)標(biāo)。如果血壓控制不理想，可以配合鈣離子拮抗劑或者利尿劑控制血壓。同時(shí)保持生活習(xí)慣良好，少吃咸的食物，多吃蔬菜水果，尤其是富含粗纖維的蔬菜水果，比如芹菜或者苦瓜，有助于降血壓。堅(jiān)持鍛煉，比如跑步、游泳以及打球，保持心情愉悅，往往可以有效控制血壓。
輕度的高血壓要根據(jù)不同的情況進(jìn)行調(diào)理。如果輕度高血壓的危險(xiǎn)分層不高，可以進(jìn)行生活方式的調(diào)整，暫時(shí)不用服用降血壓藥物，生活方式調(diào)整包括低鹽少油飲食，保持良好的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)積極的進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和有效的控制體重水平，保持良好的心理狀態(tài)，避免壓力過(guò)大，夜間合理睡眠，同時(shí)要戒煙限酒。通過(guò)生活方式調(diào)控如果血壓仍然不能恢復(fù)正常，要給予降壓藥物降壓治療。如果輕度高血壓危險(xiǎn)分層很高，要同時(shí)給予生活方式調(diào)控和服用降壓藥物進(jìn)行綜合的治療。
說(shuō)建議患者在服用降壓藥物的同時(shí)，要聯(lián)合服用b族維生素以及像葉酸片這樣的藥物，有助于更好的降低血壓，同時(shí)也可以預(yù)防心腦血管疾病意外事件的發(fā)生。H型高血壓相對(duì)來(lái)講是比較嚴(yán)重的，因?yàn)檫@類(lèi)人群是存在高同型半胱氨酸血癥，而這個(gè)指標(biāo)的升高往往代表患者更容易發(fā)生像腦卒中這樣的問(wèn)題。建議患者平日里還要多吃新鮮的瓜果蔬菜，因?yàn)樾迈r的瓜果蔬菜當(dāng)中相對(duì)含有豐富的葉酸，這樣也有助于更好的降低患者的血壓水平。
踩鵝卵石對(duì)高血壓患者有好處嗎?醫(yī)療實(shí)踐表明通過(guò)按壓足部的穴位可以改善機(jī)體各組織器官的功能。經(jīng)常在鵝卵石上行走，刺激和按摩足底，可以直接刺激相當(dāng)于臟腑的穴位，起到平肝降火，補(bǔ)腎的作用，從而調(diào)和氣血，平調(diào)陰陽(yáng)，達(dá)到降壓的目的。高血壓患者可以每天踩十五分鐘鵝卵石，每天早晚各一次，可以提高人體的平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力，同時(shí)也有預(yù)防老年癡呆的作用。可以增強(qiáng)免疫力，激發(fā)身體器官的各個(gè)潛能，從而緩解高血壓的各個(gè)癥狀。注意不要過(guò)度勞累，勞逸結(jié)合。特別提醒大家，這種方法只能作為高血壓的輔助治療，口服的降壓藥物不能停用。
腎性高血壓患者可以適量食用葵花籽，因?yàn)槠渲泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇含量，從而對(duì)降低血壓有一定作用。然而，需要注意的是葵花籽屬于高熱量食物，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血脂異常增高，給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。腎性高血壓患者在日常生活中應(yīng)該控制食用量。保持良好心態(tài)，避免情緒過(guò)激，定期復(fù)查也是很重要的。
鼻炎、咽炎可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，主要是因?yàn)檠装Y引起動(dòng)脈擴(kuò)張，使血壓升高。急性鼻炎、慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎會(huì)導(dǎo)致鼻腔黏膜腫脹，鼻腔狹窄，鼻塞，而交感神經(jīng)興奮性增高引起血管收縮，致使血壓上升。高血壓受遺傳、環(huán)境、腎臟、內(nèi)分泌等因素影響，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、頸部不適、乏力等癥狀，甚至引發(fā)高血壓腦病。急性鼻炎、慢性鼯咽巒繒過(guò)敏性鼻炎通常不引起高血壓，但某些情況下可能暫時(shí)使血壓升高，如擤鼻涕用力過(guò)度或被感染。慢性咽炎患者長(zhǎng)期張口呼吸導(dǎo)致喉部干燥、咽痛，可能也會(huì)引發(fā)高血壓。遇高血壓應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，并注意休息、避免勞累、熬夜，戒煙戒酒，保持健康生活方式。
高血壓引發(fā)腎功能不全時(shí)，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的降壓藥物，如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑和血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑等。利尿劑可促進(jìn)體內(nèi)水分排出，減少血容量；β受體阻滯劑能減慢心率和減弱心肌收縮力，減少心臟排血；鈣通道阻滯劑通過(guò)擴(kuò)張外周動(dòng)脈降低血液流向外周阻力；血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性，減少血管緊張素Ⅱ生成，起降壓作用。對(duì)于病情嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用呋塞米注射液、卡托普利注射液等藥物靜脈輸注治療。平時(shí)應(yīng)注意飲食清淡，避免高鈉食物，減輕腎臟負(fù)擔(dān)；保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)或焦慮。
腎功能不全患者合并高血壓時(shí)，可使用利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑等藥物治療。利尿劑如呋塞米和氫氯噻嗪片可幫助排出體內(nèi)多余水分，減輕腎臟負(fù)擔(dān)；β受體阻滯劑如美托洛爾和比索洛爾能夠擴(kuò)張外周動(dòng)脈，達(dá)到降壓效果；鈣通道阻滯劑如硝苯地平和維拉帕米則能舒緩心肌和冠狀動(dòng)脈痙攣，增加冠脈血流量；血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑如依那普利和培哚普利叔丁胺可擴(kuò)張血管，降低血壓?；颊咝柙卺t(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，避免自行用藥或停藥，若出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
高血壓、高血糖、高血脂的患者在飲食方面應(yīng)注意低鹽、高纖維的食物攝入，例如海帶和富含膳食纖維的食物。同時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用降糖藥物如阿卡波糖片、格列齊特緩釋片，以及降壓藥物如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦膠囊，降脂藥物如辛伐他汀片、洛伐他汀片。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免食用過(guò)咸的食品，有助于控制疾病的發(fā)展。
腎性高血壓患者適宜飲用羅布麻茶，但需注意羅布麻茶只是輔助降壓并不能替代藥物治療。長(zhǎng)期熬夜或精神壓力大會(huì)導(dǎo)致血壓升高，建議保持良好生活習(xí)慣、充足睡眠時(shí)間并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物控制血壓。羅布麻具有一定緩解腎性高血壓癥狀的功效，但不能治愈，因此需要配合藥物治療。合理飲食如清淡易消化的食物，定期監(jiān)測(cè)血壓變化也是非常重要的，以維護(hù)身體健康。
