拉伸肱二頭肌的動作

拉伸肱二頭肌的動作可以有效緩解肌肉緊張，提升上肢靈活性，并預防運動損傷。以下是三個簡單有效的拉伸動作，適合日常練習。

1、站姿肱二頭肌拉伸：站立，雙腳與肩同寬，雙手交叉置于背后，掌心向下。緩慢抬起雙臂，盡量向后上方伸展，保持肩部放松，感受肱二頭肌的拉伸，維持15-30秒后放松。

2、墻壁輔助拉伸：面對墻壁站立，將手掌貼于墻面，手指朝下，手臂伸直。身體逐漸向墻壁靠近，同時保持手臂穩(wěn)定，直到感受到肱二頭肌的拉伸，保持15-30秒后恢復原位。

3、俯臥撐式拉伸：俯臥于地面，雙手撐地，手指朝后，身體逐漸向后移動，直至手臂完全伸直，同時保持胸部貼近地面。感受肱二頭肌的拉伸，維持15-30秒后放松。

這些動作可以幫助緩解肱二頭肌的緊張感，適合在運動前后或長時間使用手臂后進行。拉伸時應注意動作的緩慢和穩(wěn)定，避免過度用力導致拉傷。如果感到不適或疼痛，應立即停止并咨詢專業(yè)人士。通過定期練習這些拉伸動作，可以有效提升上肢的柔韌性和運動表現。