經(jīng)期適合練瑜伽的體式

經(jīng)期適合練瑜伽的體式包括貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，這些體式有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。經(jīng)期練習(xí)瑜伽應(yīng)避免倒立、強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓的體式，選擇溫和、舒緩的動(dòng)作更有利于健康。

1、貓牛式：貓牛式是一種溫和的脊柱伸展動(dòng)作，能夠緩解經(jīng)期腰背酸痛。跪姿，雙手與雙膝支撐地面，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背，重復(fù)5-10次。這個(gè)動(dòng)作可以放松背部肌肉，改善血液循環(huán)，減輕經(jīng)期不適。

2、嬰兒式：嬰兒式是一種放松體式，有助于緩解經(jīng)期腹部緊張和壓力。跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展，保持5-10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以放松腹部和骨盆區(qū)域，緩解經(jīng)期疼痛和焦慮。

3、仰臥束角式：仰臥束角式是一種開髖體式，能夠促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)。仰臥，雙腳腳底相對(duì)，雙膝向兩側(cè)打開，雙手放在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以放松髖部肌肉，緩解經(jīng)期腹部不適，促進(jìn)身體放松。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：避免倒立體式，如頭倒立、肩倒立等，這些體式可能影響經(jīng)血正常排出；避免強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)體式，如扭轉(zhuǎn)三角式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式等，這些體式可能加重腹部不適；避免腹部擠壓體式，如船式、平板支撐等，這些體式可能增加腹部壓力，加重經(jīng)期疼痛。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽應(yīng)選擇溫和、舒緩的體式，如貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，這些體式有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。同時(shí)，避免倒立、強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓的體式，選擇適合經(jīng)期的瑜伽練習(xí)，有助于保持身體健康和舒適。