5個背部拉伸動作

背部拉伸動作可以有效緩解肌肉緊張，改善姿勢，預防背部疼痛。以下是五個簡單易行的背部拉伸動作，適合日常練習。

1、貓牛式拉伸：跪姿，雙手與雙膝支撐地面，背部保持平直。吸氣時，腹部下沉，頭部抬起，形成“牛式”；呼氣時，背部拱起，頭部下垂，形成“貓式”。重復10次，有助于放松脊柱和背部肌肉。

2、兒童式拉伸：跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，雙臂向前伸展，額頭貼地。保持30秒，感受背部的拉伸，有助于緩解下背部緊張。

3、站立前屈拉伸：站立，雙腳與肩同寬，身體前屈，雙手盡量觸碰地面或小腿。保持30秒，拉伸整個背部和大腿后側(cè)肌肉。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)拉伸：仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放地面。雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。保持30秒，換另一側(cè)，有助于放松下背部和脊柱。

5、坐姿前屈拉伸：坐姿，雙腿伸直，身體前屈，雙手盡量觸碰腳尖。保持30秒，拉伸整個背部和腿部后側(cè)肌肉。

這些拉伸動作簡單易行，適合日常練習，能夠有效緩解背部緊張，改善姿勢，預防背部疼痛。堅持練習，可以顯著提升背部的柔韌性和舒適度。