腰扭傷后期怎么治療

腰扭傷后期的治療關(guān)鍵在于消除殘留不適、促進(jìn)組織修復(fù)及恢復(fù)功能，可以通過(guò)持續(xù)熱敷、康復(fù)訓(xùn)練及必要的藥物干預(yù)來(lái)完成。

1 熱敷與物理治療：

腰扭傷后期仍可能伴有局部的慢性炎癥和肌肉緊張，熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。可分為局部熱敷如熱水袋、熱毛巾或熱療設(shè)備如遠(yuǎn)紅外線理療儀。超聲波治療、低頻電刺激或紅光治療等物理療法，也能加速炎癥吸收和緩解疼痛。

2 康復(fù)訓(xùn)練：

恢復(fù)期內(nèi)，適量的腰背肌訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)腰椎穩(wěn)定性，避免再次受傷。推薦的訓(xùn)練項(xiàng)目包括——

平板支撐：有效鍛煉核心力量；開(kāi)始時(shí)保持10-20秒，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘。

貓式伸展：跪姿，兩手支撐地面，緩慢拱起并收回背部，放松僵硬的肌肉。重復(fù)10-15次。

仰臥膝蓋彎曲：仰躺，屈膝拉向胸口后還原，重復(fù)10-12次，提高腰椎活動(dòng)度。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免用力過(guò)猛，可通過(guò)逐步增加活動(dòng)量調(diào)整難度。

3 藥物輔助與外用治療：

適當(dāng)使用針對(duì)慢性疼痛的藥物，如非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來(lái)昔布等，能緩解炎癥和疼痛。若局部肌肉持續(xù)緊張，可使用肌肉松弛劑如洛索洛芬鈉。外用藥膏如扶他林、麝香追風(fēng)油也可配合使用。

4 改善習(xí)慣與健康管理：

日常生活中應(yīng)注意避免誤用腰部力量，選擇合適的睡眠床墊支撐腰椎。調(diào)節(jié)飲食，增加蛋白質(zhì)如雞蛋、魚(yú)肉與抗炎食物如綠茶、西蘭花的攝入，有利于加快身體恢復(fù)。必要時(shí)咨詢康復(fù)?？浦贫▊€(gè)性化干預(yù)方案。

腰扭傷恢復(fù)期需要科學(xué)治療和耐心調(diào)養(yǎng)，結(jié)合熱敷、康復(fù)訓(xùn)練及必要的藥物和外用干預(yù)，能有效恢復(fù)腰部健康。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或功能受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以避免潛在問(wèn)題被忽視。