肱三頭肌拉傷了怎么辦

肱三頭肌拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采取冰敷、休息和適度拉伸等措施，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。拉傷的原因包括過(guò)度使用、熱身不足、姿勢(shì)不當(dāng)或外力沖擊。

1、冰敷與休息

拉傷后48小時(shí)內(nèi)，冰敷是最有效的緩解方法。每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)，可減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，避免使用受傷手臂進(jìn)行任何負(fù)重活動(dòng)，確保充分休息。

2、適度拉伸與康復(fù)訓(xùn)練

在疼痛緩解后，可進(jìn)行輕度拉伸和康復(fù)訓(xùn)練。例如，手臂伸直后緩慢彎曲肘部，保持10秒，重復(fù)10次。逐步增加強(qiáng)度，避免過(guò)度用力?？祻?fù)訓(xùn)練有助于恢復(fù)肌肉彈性和力量。

3、藥物治療與物理治療

對(duì)于中度或重度拉傷，可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛和炎癥。物理治療包括超聲波治療、電刺激療法和按摩，可加速恢復(fù)。

4、預(yù)防措施

避免肱三頭肌拉傷的關(guān)鍵在于充分熱身和正確訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，如手臂繞圈和肩部活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)注意姿勢(shì)，避免突然增加強(qiáng)度或重復(fù)過(guò)度使用手臂的動(dòng)作。

肱三頭肌拉傷雖然常見(jiàn)，但通過(guò)及時(shí)處理和科學(xué)康復(fù)，大多數(shù)患者可以完全恢復(fù)。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。