網(wǎng)球肘活動好還是不活動好

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是一種常見的肘部疼痛疾病，活動與休息的平衡是關鍵。過度活動會加重炎癥，完全不活動則可能導致肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。治療應結合適度活動、休息和針對性康復訓練。

1、適度活動的重要性

網(wǎng)球肘的主要病因是前臂伸肌的過度使用或重復性動作，導致肌腱發(fā)炎。完全停止活動可能導致肌肉力量下降和關節(jié)功能退化。適度的活動可以促進血液循環(huán)，幫助炎癥消退，同時維持肌肉和關節(jié)的靈活性。建議選擇低強度的活動，如輕柔的拉伸和握力訓練，避免高強度的重復性動作。

2、休息與保護

在急性期，休息是緩解疼痛和炎癥的關鍵。避免提重物、擰毛巾等加重癥狀的動作?？梢允褂米o具或繃帶固定肘部，減少肌腱的負擔。冰敷也能有效減輕疼痛和腫脹，每次15-20分鐘，每天2-3次。

3、康復訓練

康復訓練是治療網(wǎng)球肘的重要環(huán)節(jié)。以下是三種常見的康復方法：

- 拉伸訓練：伸直手臂，用另一只手輕輕按壓手掌向下，保持15-30秒，每天重復3-5次。

- 握力訓練：使用握力器或軟球，輕輕擠壓并保持5秒，重復10-15次。

- 離心訓練：手持輕啞鈴，緩慢放下手腕，重復10-15次，增強肌腱的耐受力。

4、藥物治療與物理治療

如果疼痛持續(xù)，可以考慮藥物治療。非甾體抗炎藥（如布洛芬）可以緩解疼痛和炎癥。物理治療如超聲波、電療和按摩也能促進恢復。對于頑固性病例，可能需要局部注射類固醇或手術治療。

5、預防與長期管理

預防網(wǎng)球肘的關鍵是避免過度使用前臂肌肉。工作時注意姿勢，使用符合人體工學的工具。運動前充分熱身，運動后適當拉伸。如果癥狀反復，建議咨詢醫(yī)生或康復師，制定個性化的康復計劃。

網(wǎng)球肘的治療需要結合活動與休息，適度活動有助于恢復，但過度活動會加重癥狀。通過康復訓練、藥物治療和預防措施，可以有效緩解疼痛并防止復發(fā)。