有氧運動對身體的好處和壞處

有氧運動對身體的好處主要包括提高心肺功能、增強新陳代謝和減輕壓力，但過度或不當進行可能導致肌肉損傷、免疫力下降等負面影響。

有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，通過提升心率和氧氣攝入量，加強了心血管系統(tǒng)的工作效率，降低高血壓和心臟病風險。規(guī)律有氧運動還能提高胰島素敏感性，有助于控制血糖，并有效燃燒脂肪，幫助保持健康體重。精神層面上，運動促使內啡肽釋放，緩解焦慮和抑郁，改善睡眠質量。但長時間高強度的有氧運動可能導致肌肉過度疲勞，增加關節(jié)壓力，甚至使身體免疫功能短暫下降，容易感冒或感染。錯誤的運動姿勢或過快增加運動量可能引發(fā)腰、膝等關節(jié)損傷。

要避免有氧運動的負面影響，需量力而行，掌握科學的方法。一般建議每周進行150分鐘中等強度的有氧活動，如30分鐘快走，堅持5天；對于鍛煉習慣較好的個體，可以嘗試跑步或跳繩等高強度運動，每周不超過75分鐘。運動前適當的熱身活動可減少傷害風險，運動后進行拉伸有助于緩解疲勞。選擇適合的鞋子和場地并時刻注意身體反應，如果感到不適或疲勞，應立即暫停，確保安全和健康同步提升。