瑜伽前屈的要點和功效

瑜伽前屈動作的關鍵在于保護脊椎、避免拉傷，同時它可以幫助提升身體柔韌性與放松身心。

前屈姿勢通常指身體向前彎曲的動作，例如站立前屈、坐姿前屈等。它主要通過拉伸脊柱以及腿后肌群來改善身體柔韌性，同時還能促進血液循環(huán)，讓頭部得到更多氧氣供應，有助于緩解壓力和疲勞。

練習時，保持脊椎盡量拉長，而非簡單地彎腰，這樣能夠有效避免腰部受到過度壓迫。膝蓋可以適當彎曲以減少對腿部的牽拉感，帶著深長的呼吸緩慢進入動作，而不是一味追求趴得更低。感到腰背、腿部輕微拉伸感即可，避免強力過度拉伸導致?lián)p傷。

練習前屈，建議選擇適合自身柔韌水平的姿勢，比如新手可以嘗試坐姿前屈，逐步增加動作深度。如果感到明顯疼痛或身體不適，建議停止并咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)生的意見。