鍛煉頸部肌肉可預(yù)防頸椎病嗎

鍛煉頸部肌肉確實(shí)有助于預(yù)防頸椎病，但需要科學(xué)合理的方法。

頸椎病是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不當(dāng)或肌肉力量不足導(dǎo)致的一種慢性退行性疾病。許多人平時(shí)低頭看手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，這些習(xí)慣會(huì)使頸椎壓力增加，從而誘發(fā)頸椎病。增強(qiáng)頸部肌肉的力量能夠在一定程度上緩解頸椎的負(fù)擔(dān)，改善姿勢(shì)，從而降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

在日常生活中，可以嘗試一些簡(jiǎn)單的鍛煉，比如頸部抗阻力練習(xí)，如用手輕輕按住前額和后腦勺，同時(shí)緩慢對(duì)抗手的壓力動(dòng)作，或者緩慢地做一些前后左右的頸部拉伸。不過(guò)，動(dòng)作一定要緩和，避免用力過(guò)猛，否則可能適得其反。如果存在頸部疼痛、僵硬或其他不適，建議暫停鍛煉并咨詢醫(yī)生。如果病情較為嚴(yán)重的，也需就醫(yī)檢查。

務(wù)必避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔30-40分鐘就起身活動(dòng)下肩頸，保持正確的坐姿，用一個(gè)符合人體工學(xué)的椅子支撐背部。還可以每天熱敷或按摩頸部，增強(qiáng)血液循環(huán)，讓頸椎得到更好的休息。同時(shí)注意枕頭的高度和硬度，選擇與自己頸椎生理曲度相符的枕頭。