跑步久了前腳掌疼是怎么回事

前腳掌疼可能是因為跑步時壓力分布不均，鞋子不合適，或者使用過度導致的組織受損。若疼痛持續(xù)或加重，需要及時就醫(yī)。

跑步時，前腳掌需要承受大量的沖擊力。如果跑步姿勢不正確，比如過多依賴前腳掌著地，就可能導致壓力集中在那里，容易出現(xiàn)酸痛和發(fā)炎現(xiàn)象。同時，鞋子是否舒適也很關(guān)鍵。如果跑鞋緩沖不夠或者鞋底過薄，腳掌就會直接暴露在硬地對軟組織的刺激下。另外，跑步量增加過快或者個人的體重較大，也會進一步加重前腳掌的負擔。

這種疼痛可能涉及幾種常見情況。比如跖痛癥，即跖骨周圍組織被過度擠壓引發(fā)的疼痛；或趾間神經(jīng)瘤，主要表現(xiàn)為腳趾根部刺痛或麻木感。足底筋膜炎也可能引起類似的不適感。值得一提的是，平時喜歡穿高跟鞋的人跑步時更容易出現(xiàn)前腳掌疼，因為足弓功能可能相對較弱。

想要改善這類疼痛，首先要檢查自己的跑步姿勢，建議跑步時避免腳掌完全著地，選擇更自然的中足或后足著地方式。同時，挑選合適的跑步鞋尤為重要，可以選擇帶有良好緩沖性能的鞋款以減少沖擊力。如果最近的跑量或強度增加過快，應(yīng)及時調(diào)整節(jié)奏，給腳部必要的恢復時間。如果疼痛較輕，可以通過冰敷、休息和足弓拉伸等緩解；若癥狀一直沒有改善，請盡早咨詢醫(yī)生。