80公斤8個(gè)能臥推90幾個(gè)

臥推90公斤最好從漸進(jìn)訓(xùn)練開始，通過合理的計(jì)劃和動(dòng)作控制，可以有效提高力量水平，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

臥推是一種非常經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉胸部、肩部以及肱三頭肌。對(duì)于體重大約80公斤的人來說，能夠完成臥推接近90公斤的重量，意味著較強(qiáng)的上肢力量，這需要通過科學(xué)的訓(xùn)練逐步實(shí)現(xiàn)。

掌握正確的臥推動(dòng)作非常重要。雙腳穩(wěn)穩(wěn)踩地，臀部和背部貼緊板凳，避免拱背過度，同時(shí)握距適中，保持穩(wěn)定。嘗試以中低重量開始，比如40%-60%的最大力量（即你目前能推舉一次的重量），逐步加重，這樣可以逐步增強(qiáng)肌肉控制力。在每次訓(xùn)練中，可以采用“漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練”，比如每周增加2.5-5公斤的重量，逐漸逼近目標(biāo)。多關(guān)注核心力量和肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練，比如平板支撐或肩部拉力訓(xùn)練，這也是提升臥推成績(jī)的關(guān)鍵。

在訓(xùn)練中，切記避免盲目追求重量，應(yīng)量力而行，特別是當(dāng)重量接近極限時(shí)，建議在有專業(yè)教練或搭檔輔助的情況下進(jìn)行，確保安全。若感覺訓(xùn)練過程中胸部或肩關(guān)節(jié)有不適，務(wù)必暫停訓(xùn)練并咨詢專業(yè)人士。