健身吃蛋白粉還是增肌粉

選擇健身吃蛋白粉還是增肌粉，取決于你的健身目標(biāo)和身體需求：如果目標(biāo)是增肌且體能訓(xùn)練較高，建議優(yōu)先選擇增肌粉；如果是保持健康體魄、補(bǔ)充蛋白質(zhì)并避免脂肪攝入過多，蛋白粉更適合。

蛋白粉主要成分是高純度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多用來補(bǔ)充日常膳食中難以獲得的蛋白質(zhì)，適合健身初學(xué)者和注重肌肉線條、控制體重的人群。增肌粉則是蛋白質(zhì)與碳水化合物的組合，熱量較高，常用于高強(qiáng)度訓(xùn)練者或身體本身較瘦弱、易消耗熱量的人群。比如，想減少脂肪、雕刻肌肉線條的健身者，可以選擇乳清蛋白粉；想快速增加體重和肌肉體積的，則可以選擇含復(fù)雜碳水和蛋白質(zhì)的增肌粉。市場(chǎng)上蛋白粉和增肌粉的種類繁多，如乳清蛋白、酪蛋白、植物基蛋白等，選擇時(shí)不僅要看營養(yǎng)標(biāo)示，還要根據(jù)吸收能力來定，比如乳糖不耐受者適合選擇植物蛋白。

補(bǔ)充這類營養(yǎng)品時(shí)，也有一些搭配和使用建議值得注意。健身時(shí)間安排和蛋白攝入時(shí)間關(guān)系密切，比如晨練后或晚餐前1-2小時(shí)補(bǔ)充蛋白粉效果較佳，能及時(shí)修復(fù)肌肉纖維。增肌粉更適合在高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練后補(bǔ)充，可快速為身體提供熱量。飲用方法上，可以搭配牛奶、燕麥片，能進(jìn)一步增加碳水化合物攝入。如果擔(dān)心蛋白粉飲用無味，也可以用水果和無糖酸奶混合成奶昔。攝入量方面則因人而異，參考每天每公斤體重?cái)z入1.2~2克蛋白，盲目過量使用可能給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

至于是否一定要依賴營養(yǎng)補(bǔ)劑，答案是要看你的飲食和健身強(qiáng)度。如果平時(shí)飲食已充足均衡，包含魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，實(shí)際上并不一定非要用蛋白粉；高強(qiáng)度健身者為達(dá)到快速補(bǔ)充需求，可以使用靠譜品牌的蛋白粉和增肌粉。記得注重正規(guī)渠道購買，并留意產(chǎn)品配方和是否符合國家認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)。健康比肌肉更重要，健身既要合理規(guī)劃，也不要忽視休息與心理調(diào)適。