男生瑜伽每天必練8個動作

男生練習(xí)瑜伽不僅能提升身體柔韌性和核心力量，還能緩解壓力、改善體態(tài)，以下是每天推薦練習(xí)的8個瑜伽動作。

1、下犬式：增強(qiáng)肩膀與背部力量，同時拉伸腿筋，起始姿勢為俯臥撐，臀部抬高腰背成倒V字型，保持5-8次深呼吸。2. 貓牛式：促進(jìn)脊柱靈活性，對久坐男士尤為適合，雙膝跪地、雙手撐地，呼氣拱背、吸氣沉腰，反復(fù)5-8次。3. 戰(zhàn)士二式：提升下肢力量與穩(wěn)定性，雙腳前后站立，前腳彎曲成90°，后腳伸直，雙臂平舉，保持5-8次呼吸。4. 平板式：強(qiáng)化核心肌群，類似平板撐姿勢，注意腹部收緊，保持20-30秒。5. 橋式：拉伸胸部并鍛煉臀部肌肉，仰臥屈膝，腳掌踩地，抬起臀部至肩膀至膝蓋成一直線，保持10-15秒。6. 蜥蜴式伸展：打開髖部、增強(qiáng)腿部柔韌性，手肘下地，后腿伸直，前腿屈膝呈弓步姿勢，保持5-8次呼吸。7. 樹式：提升平衡與專注力，單腿站立，另一腳掌抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持10-15秒。8. 嬰兒式：放松身心、舒緩腰背壓力，跪地坐臀，身體向前延展，雙臂伸直貼地，保持30秒。

練習(xí)時需注意動作規(guī)范，避免傷害，如感到不適建議減少時間或動作幅度，并配合深而慢的呼吸。瑜伽注重長期積累，不急于求成。保持每日練習(xí)不僅有助身體健康，也能緩解心理壓力，男子練瑜伽是建立身心平衡的重要方式，不妨從今天開始嘗試，每一天都能感受到身體與內(nèi)心的變化。