瘦腰的最快方法 運(yùn)動(dòng)同時(shí)還需配合瘦腰飲食

腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。現(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動(dòng)，而且還不注意飲食，這樣想不發(fā)胖都難了。下面，告訴您4個(gè)瘦腰的最快方法，讓您的小腹快速減掉10cm哦！

4個(gè)瘦腰的最快方法介紹

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓您饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起您的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

3、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要配合瘦腰飲食

多吃原味葵花籽

多吃葵花籽，可以有效鍛煉臉部肌肉，從而達(dá)到瘦臉的效果。另外，飯后茶余，邀上同事幾人，一邊磕點(diǎn)葵花籽一邊聊聊天，不僅有助于激活整個(gè)消化系統(tǒng)，有效分泌唾液和胃液，避免營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為油脂，同時(shí)還能增加同事之間的感情。

食用低糖纖維餅

冬天呆在辦公室，消化系統(tǒng)貌似特別旺盛，這不才吃完早餐，就饑腸轆轆了。何不準(zhǔn)備一盒低糖纖維餅，一有饑餓感就咬上一塊，別擔(dān)心，這種餅干的熱量僅相當(dāng)于巧克力餅干的五分之一，且能減少極度饑餓引發(fā)的暴飲暴食的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

常咀無糖口香糖

英國一項(xiàng)研究表明，成人咀嚼一個(gè)小時(shí)的無糖口香糖，可消耗11卡路里的熱量，一年下來，一個(gè)人如果一直都在咀嚼口香糖，那么他就瘦掉11磅的肉。注意哦，不要咀得沒味時(shí)就吐掉，一天堅(jiān)持咀嚼一個(gè)小時(shí)，減肥的奇跡就會(huì)在您的身上上演。

加班常備巧克力

別一見巧克力，就覺得減肥的克星來了，其實(shí)不然。特別是加班族晚上加班時(shí)更容易處于饑餓狀態(tài)，一餓免不了會(huì)多吃，但是身體在極度欠缺營養(yǎng)時(shí)，食物極易轉(zhuǎn)化為脂肪。而巧克力的能量高，只需吃那么一小塊就能及時(shí)補(bǔ)充身體能量，自是避免了多吃帶來的一圈圈肥肉。

果凍酥餅配花茶

果凍是熱量比較低的甜點(diǎn)，所以脂肪含量也較低，雖然比較甜，但是油脂含量不高，可以放心吃，配合著茉莉花茶、玫瑰花茶，就著低油脂的光酥餅，絕對是解饞美味。

土司面包代cheese

面包的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于cheese，三個(gè)100克的cheese蛋糕可提供一個(gè)身材瘦小的人一天的熱量，而100克土司面包僅含100卡路里的熱量，這相當(dāng)于人體所需熱量的十五分之一。所以餓的時(shí)候，美女們，多食土司面包吧。