盤(pán)點(diǎn)三個(gè)空腹運(yùn)動(dòng)的壞處

進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)，安全是最重要的要求，對(duì)此，空腹運(yùn)動(dòng)是不合格的!那空腹運(yùn)動(dòng)有什么壞處呢?如何運(yùn)動(dòng)才最健康呢?一起看下吧!

想必有過(guò)這樣經(jīng)歷的人都知道，空腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不好的，或許有人已經(jīng)感受過(guò)空腹運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果，那空腹運(yùn)動(dòng)究竟有哪些壞處呢?怎樣運(yùn)動(dòng)才健康呢?今日小編帶您來(lái)認(rèn)真的了解下吧!

空腹運(yùn)動(dòng)的壞處

容易頭暈無(wú)力

人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。

嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)猝死

空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒物，該毒物往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

使您更胖

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量肝醣，空肚時(shí)會(huì)令身體肝醣更少，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質(zhì)作燃料。這樣會(huì)令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以空肚做運(yùn)動(dòng)會(huì)令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不長(zhǎng)久。

怎樣運(yùn)動(dòng)健康

日常生活和工作中的活動(dòng)，如拖地板、搬東西;步行或騎自行車(chē)出行往來(lái)，包括上下樓梯。

體育鍛煉，如跑步、游泳。開(kāi)始鍛練時(shí)，選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

生活活動(dòng)、出行和體育鍛煉都消耗能量，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉也能使您抵御突發(fā)病害的能力增強(qiáng)。持之以恒，您將體會(huì)到其中的奧妙。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

1、選擇合適的時(shí)間

不少人喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在餐后一小時(shí)后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運(yùn)動(dòng)不能太劇烈

應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預(yù)防足損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動(dòng)鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無(wú)異物，及時(shí)清理異物，以防發(fā)生足損傷。