專家提出血壓高，運(yùn)動(dòng)牢記“三五七”

討論了不少疾病的保守治療都不會(huì)離開運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)字。高血壓也不例外，很多人都會(huì)說血壓高還運(yùn)動(dòng)那不是讓血壓更高了，小編在此告訴您，血壓高是可以運(yùn)動(dòng)的，但是要注意以下幾點(diǎn)。

第一，“三五七“原則。這3個(gè)字能幫助患者掌握運(yùn)動(dòng)量?！叭笆侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五“是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右;“七“代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到中等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好保持在170-65=105次/分左右。為了避免運(yùn)動(dòng)親前后血壓驟然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。

第二，“有氧“原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于消除患者的精神緊張，值得推薦。

第三，“堅(jiān)持“原則。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后，血壓又會(huì)逐漸回升。高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不要心血來潮，只憑一時(shí)興趣。

如果患有高血壓的您，看了小編帶來的資料，參考一下自己有沒有適度運(yùn)動(dòng)呢?自己的降壓運(yùn)動(dòng)方式您掌握了嗎?今天為大家?guī)淼倪@套，“三五七“真心不錯(cuò)，希望能夠幫助大家正確認(rèn)識(shí)高血壓的運(yùn)動(dòng)方式。