避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法是什么呢

許多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，可能有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，以為是過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的，其實(shí)這是您不正確的運(yùn)動(dòng)方式造成的，運(yùn)動(dòng)損傷我們是可以完全避免的。那么到底有什么方式可以讓我們輕易的避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?下面我們請(qǐng)專(zhuān)家為我們做一下詳細(xì)的介紹。

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它特定的基本技術(shù)要求。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，形成技能技巧，增進(jìn)人的體質(zhì)，而且對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。然而，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和不規(guī)范的技術(shù)要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

對(duì)初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應(yīng)該加以區(qū)別，認(rèn)真輔導(dǎo)，反復(fù)要求。對(duì)在校學(xué)生應(yīng)該從嚴(yán)要求，進(jìn)行正確的技術(shù)輔導(dǎo)，為將來(lái)出體育人才，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。正確的技術(shù)輔導(dǎo)，一要符合力學(xué)結(jié)構(gòu)原理，二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往給身體某部組織器官加重負(fù)荷，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機(jī)能承受的限度就會(huì)出現(xiàn)各種損傷。

1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實(shí)心球時(shí)，用力過(guò)猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動(dòng)作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。

2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長(zhǎng)期錯(cuò)誤的技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作造成了身體某部不應(yīng)有的沉重負(fù)荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負(fù)荷能力。如在作跳躍時(shí)由于動(dòng)作不正確，兩腳掌不是同時(shí)落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個(gè)跟踺上，久而久之就會(huì)造成單側(cè)跟踺勞損變性，當(dāng)受到突然外加較大的爆發(fā)力時(shí)，跟踺就會(huì)損傷。

身體某一部分組織，進(jìn)行長(zhǎng)期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見(jiàn)于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著處和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。對(duì)微小損傷應(yīng)重視治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，使受傷的組織有一個(gè)安靜的修復(fù)過(guò)程和條件。這就是為什么運(yùn)動(dòng)性傷病久治難愈的根本原因以及再三強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)性傷病預(yù)防為主的治療原則。重視防護(hù)性練習(xí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目易于損傷的部位，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的保護(hù)性練習(xí)，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募×?。正確的技術(shù)要求不僅能防止運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生，也是全民健身活動(dòng)“強(qiáng)體健美、娛樂(lè)身心“的宗旨所要求的。

運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有利的，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好的心態(tài)和正確的運(yùn)動(dòng)方式，能在一定程度上預(yù)防這種癥狀的出現(xiàn)。同時(shí)我們也不要因?yàn)檫@一次的運(yùn)動(dòng)損傷而給您的心理造成很大的壓力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以強(qiáng)身健體的，請(qǐng)您多加注意。