最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)_怎樣瘦腿最快最有效

腿部肥胖有很多種,脂肪腿,肌肉腿,浮腫腿等,無論您是哪一種腿型都能變成筷子腿。怎么瘦腿呢?瘦腿最有效的方法有哪些?如何運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢?下面就是小編給大家整理的最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有用!

6個(gè)最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

弓箭步式

弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

勝利v型腿

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

簡(jiǎn)單有效的瘦腿操

壓腿

1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

提腿

1、身體直立。

2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

蹬腿

1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

踏步

1、張開雙腿站在磚塊上。

2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜

第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐：酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

第二天

早餐：土司+酸奶

中餐：紫菜湯

晚餐：黃瓜

原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固您的瘦腿效果。

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸魚

晚餐：蘋果

原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓您維持身體正常的熱量。