健身時要怎樣安排飲食？在飲食上要牢記這5點！

現(xiàn)在人們的生活條件都提高了，因此人們追求的目標(biāo)不僅僅是溫飽這么簡單，往往更注重自己的健康，所以有許多人都會在閑暇的時間去健身。健身并不是一件簡單的事情，除了要堅持鍛煉之外，飲食的安排也非常重要，如果飲食安排得不恰當(dāng)，會讓健身的效果大打折扣。

健身時要怎樣安排飲食呢？

1、早餐一定要吃好

早餐對于健身的人來說非常重要，可以讓人一整個上午都保持精力充沛。早晨選擇的主食，最好是含有許多碳水化合物的雜糧，比如說小米粥。除了小米粥之外，還要喝一杯牛奶，搭配兩個雞蛋，最后再加上幾片全麥面包。這樣的早餐包括了豐富的營養(yǎng)，除了碳水化合物之外還有大量的蛋白質(zhì)，不僅可以讓人一整天都活力滿滿，而且對健身也大有益處。

2、午飯之前加餐

健身一上午的消耗是非常大的，所以在午飯之前就會感覺到餓，這個時候可以吃一個蘋果。蘋果不但有許多膳食纖維，而且還能夠讓腸道蠕動的更快，從而防止便秘的發(fā)生。另外蘋果中還有可以促進(jìn)消化的成分，在午飯之前吃一個蘋果，能夠讓中午的胃口變得更好。

3、午飯安排要合理

無論是普通人還是經(jīng)常健身的人，午餐都特別重要，因為午餐可以吃得飽一些，營養(yǎng)也可以更加豐富一些。健身的人在中午最好可以吃150克左右的主食，以及200克的雞肉，另外還要搭配一些綠色的蔬菜。除此之外，吃過午飯之后還可以吃一點點水果。

4、下午訓(xùn)練之前給自己補充一些能量

雖然中午已經(jīng)吃過午飯，但是下午去訓(xùn)練的時候，還是要給自己補充一些能量，因為只有這樣下午健身的效果才會更好。補充能量的時候不需要吃太多的東西，只需要吃一把葡萄干或者一根香蕉就可以了。

5、訓(xùn)練之后的飲食一定要安排好

訓(xùn)練之后的飲食是大有講究的，不但要保證有充分的營養(yǎng)攝入，還要保證攝入的熱量很低。因此在這頓飯當(dāng)中，除了吃雞肉、魚肉、牛肉之外，最好再搭配一些青菜。這些菜的烹調(diào)方法也是有一定講究的，最好用水煮的方法，因為油炒之后會增加脂肪的含量。

每個人去健身的目的都不一樣，有的是為了讓自己的身體更加健康，有的人是為了讓自己的身體線條變得更加完美。但不管去健身的目的是怎樣的，都要搭配合理的飲食，因為只有這樣健身的效果才會更好，如果飲食搭配不恰當(dāng)，那么則不會很快達(dá)到自己預(yù)想的目標(biāo)。