如何用女士啞鈴減肥？怎樣用女士啞鈴健身減肥？

整天坐在辦公室的女性，難免身材會走形，所以很多人會選擇健身減肥，女士啞鈴是一種專門為女性設(shè)計的啞鈴，耐用而且符合女性的力量，顏色也很多，那么如何利用女士啞鈴達到健身減肥的目的呢？

1、女士啞鈴如何減肥

（1）減肥作用

使用女士啞鈴健身，可以起到瘦手臂、塑胸型、瘦腰、提臀、細(xì)腿等減肥作用，讓女士在有氧健身運動中，充分的燃燒脂肪、減掉贅肉，成功塑型！

（2）減肥動作

啞鈴塑胸法，動作要領(lǐng)：減肥者取坐姿或站姿，伸直手臂，雙手握緊合適重量的啞鈴，緩慢的抬放到胸部位置，然后做擴胸運動，次數(shù)不限。如此，不僅有利于舒筋活絡(luò)，還能幫助胸部及手臂肌肉緩解疲勞，促進血液循環(huán)速度，防止女士胸部下垂，讓其變得緊致豐滿、增強胸部線條感。同時，還能提高女士心肺供血、供氧能力，改善減肥者的心肺功能。

上舉手臂法，動作要領(lǐng)：減肥者取站姿，雙手各握一個啞鈴。保持身體直立，兩腳腳尖八字形自然分開、與肩部同寬；緩慢抬起左側(cè)胳臂及啞鈴，將啞鈴舉向身體前方、頭頂、左側(cè)身后，進行180度輪轉(zhuǎn)，然后使其回到原來位置，即手臂自然下垂?fàn)顟B(tài)。換右側(cè)手臂，重復(fù)進行此動作。如此，就可以起到鍛煉頸椎、背部、手臂肌肉群，幫助血液回流，促進肌肉中乳酸快速分解，使其逐漸恢復(fù)彈性、緊致感，徹底的擺脫贅肉，取得減肥的成功。

2、女士啞鈴多重合適

1、2kg~4kg比較適中

一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們?nèi)绻矚g健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓(xùn)練。

2、要盡量適合自己

上面在2kg到4kg（單個的重量）之間選擇，已經(jīng)說到了這只是一個比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。

3、可以結(jié)合啞鈴操

女生如果想通過啞鈴塑形，這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴，比如兩三千克一個的，用一對結(jié)合體操一起訓(xùn)練，或者結(jié)合其他的訓(xùn)練項目一起，比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結(jié)合訓(xùn)練比較緩慢的有氧運動鍛煉，這樣對于塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單只對胳膊塑形，對于整個背部上半身都是有好處的。

3、運動減肥技巧

技巧1、張弛有度的有氧運動

每天堅持半小時的有氧運動，并且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運動要消耗更多的熱量。

技巧2、騎車時單腿用力

當(dāng)您在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助您多燃燒20%的熱量。

技巧3、拆分運動時間

很多人都喜歡長時間的運動，這樣的高負(fù)荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進行，可以早上運動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

技巧4、負(fù)重走

為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤）。如果您不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫您多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

技巧5、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓您多燃燒掉10%的熱量。