減肥期間如何正確飲食 這幾點(diǎn)可要記清楚

苗條的身材不但對(duì)提升氣質(zhì)有所幫助，對(duì)于健康也有一定的有力作用，因此一直以來(lái)都有不少人一直走在減肥的大路追上，但是成功的幾率卻并不高，其實(shí)減肥本身并不是一件特別難的事情，只要管住嘴、邁開腿，一般都能夠走向成功，前提是要正確的管住嘴，而不是盲目的節(jié)食，否則不但對(duì)健康沒(méi)有好處，反而會(huì)增加疾病的發(fā)生幾率，因此要掌握減肥期間正確飲食的方法。

減肥期間如何正確飲食？

1、適當(dāng)添加粗糧

在減肥期間不能夠不吃主食，其中的碳水是身體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如果缺乏不但對(duì)減肥沒(méi)有好處，而且還會(huì)影響身體健康，建議在減肥過(guò)程當(dāng)中適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z，用粗糧代替1/3的主食比較好，既能夠給身體提供所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能夠減少熱量，而且其中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

2、減少鹽的攝入量

有研究表明攝入的食鹽太多，會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生不利的影響，這對(duì)于減肥者是大大不利的，因此減肥期間要適當(dāng)控制鹽的攝入量，每天的攝入量最好不要超過(guò)5克，其中也包括隱形鹽，比如醬油、蘸料等。

3、堅(jiān)持吃早餐

有些人在減肥期間不吃早餐，其實(shí)這種做法是非常不正確的，不但對(duì)減肥沒(méi)有好處，而且還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響，建議在減肥期間每天都要吃早餐，但要控制熱量的攝入，比如吃一個(gè)雞蛋和一杯牛奶，不但能夠保持營(yíng)養(yǎng)充足，而且其中的氨基酸對(duì)促進(jìn)消化有好處，從而輔助減肥。

4、少吃紅肉

減肥并不代表不可以吃肉，只是要選對(duì)肉的種類而已，比如紅肉的量要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行控制，并且適當(dāng)?shù)挠冒兹獯婕t肉，比如禽肉或者海鮮等，這些肉類食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量比較高，但是脂肪含量卻相對(duì)較少，對(duì)于減肥者有好處。

5、適當(dāng)多吃蔬菜

大多數(shù)蔬菜當(dāng)中的纖維素和維生素含量都比較豐富，而且糖分的含量也較少，因此減肥期間可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟?，比如油菜、小白菜等?/p>

減肥期間在飲食方面要多加注意，以上這些原則要遵守，否則付出的努力則有可能會(huì)付諸東流，導(dǎo)致減肥失敗，與此同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則要從低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可能會(huì)對(duì)身體造成意外損傷，比如肌肉拉傷。