如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥 減肥有哪些注意事項(xiàng)

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產(chǎn)后發(fā)胖,是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭,產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形,就開始發(fā)愁了,那么產(chǎn)后該如何進(jìn)行減肥呢?

如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥:

現(xiàn)代科學(xué)提倡早期運(yùn)動(dòng),認(rèn)為早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。所以,在順產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦保健操,包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等,可以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù),則需要半年至一年的時(shí)間。哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期,需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達(dá)到較為理想的體重水平。

如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥 減肥有哪些注意事項(xiàng)

首先,在膳食方面要求產(chǎn)婦根據(jù)自己的年齡、身高、體重、活動(dòng)強(qiáng)度等安排合理的平衡膳食,使之既能保證自己和孩子的營養(yǎng)需要,又要避免攝入過多的脂肪、糖類,引起脂肪的堆積。另外,每天要安排1~2次的型體鍛煉,可以根據(jù)自己的條件合理選擇運(yùn)動(dòng)的方式。例如可以參與產(chǎn)婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng),也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛(wèi)生等日?;顒?dòng),達(dá)到鍛煉的目的。

但需要注意的是運(yùn)動(dòng)鍛煉開始的時(shí)間越早越好,而且每次活動(dòng)應(yīng)在注意保證在半小時(shí)以上。由此可見,產(chǎn)婦需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,合理安排膳食,生活有規(guī)律,適當(dāng)加以鍛煉,保持健康的心情。這樣做既可以喂養(yǎng)好您的寶寶,又可以恢復(fù)您的窈窕身材。

在產(chǎn)后減肥的時(shí)候,一定要注意這些事項(xiàng):

如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥 減肥有哪些注意事項(xiàng)

有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開始,如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成,特別是做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行。運(yùn)動(dòng)是很多女性采用的減肥方法,它還可增強(qiáng)體能,減少疾病的發(fā)生。但長期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)抑制下丘腦功能,引起月經(jīng)不調(diào),如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。

產(chǎn)后減肥靚湯:

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

4、干貝有穩(wěn)定情緒作用,可治療產(chǎn)后憂郁癥。

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5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高,多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

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