俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐減肥效果好嗎

很多上班族可能平時比較忙，沒有那么多的時間去健身房鍛煉，本來每天做著對身體就不太好，所以更多的人會選擇回家后做一些小的鍛煉，男性可能回家練習做俯臥撐比較多，能鍛煉手臂肌肉和胸肌，那俯臥撐可以減肥嗎？俯臥撐減肥效果好嗎？

1、俯臥撐減肥嗎

運動都會有一些減肥效果，每天做幾十個俯臥撐，堅持會有減肥效果的。不過俯臥撐主要是鍛煉上半身的肌肉，可以讓肩膀變寬厚，讓手臂變壯實，更有力量，減肥效果并不是俯臥撐的主要目的。如果想減肥，需要配合游泳、跑步或者其他的有氧運動。

2、俯臥撐仰臥起坐哪個減肥

如果是要減肚子，選擇仰臥起坐效果會更好，因為俯臥撐鍛煉部位更明確。如果是瘦手臂，則選擇俯臥撐好一些。其實單獨做這兩個動作，減肥效果不是很好，可以兩者搭配運動，效果會更好。

3、做俯臥撐手臂會變粗嗎

會讓胳膊變結實，鍛煉的時候?qū)墒纸嵌缺M量張開，這樣胸大肌比較吃力，肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬于大密度小強度運動，胳膊練不粗的，其實胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點，讓肌肉變結實，因此比較適合女性。

4、俯臥撐豐胸嗎

俯臥撐并沒有豐胸效果，但是可以緊實胸部肌肉，防止胸部下垂，打造完美的胸型。想豐胸的女生，需要靠飲食加上按摩穴位刺激，效果會更好一些。

5、應該如何做俯臥撐鍛煉

初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

6、不完美的完美俯臥撐

如果您做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當您做標準的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。