減肥做什么動作瘦得快每晚睡前做什么能減肥

2024-07-29 13:37|復禾健康

有不少女性可能在睡覺之前都會做一些簡單的運動，睡前運動其實是有好處的，不僅對睡眠有好處，而且還有減肥的效果，但是要注意睡前運動強度不要太大，要不然會興奮得睡不著的哦，那減肥做什么動作瘦得快？每晚睡前做什么能減肥？

1、做腹部運動減肥

動作1：上抬側腰

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

動作3：半跪側彎

一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作4：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

動作5：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

動作6：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

2、睡前減肥該注意什么

減肥期間，一般要求8、9點后就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點后不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以后就不要吃東西了。

1、進食時間并非體重增加的關鍵因素

雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點：科學家們證實，進食時間對于體重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。您想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡里路儲存下來，轉變成脂肪。

2、為何會有“八點后不能吃東西”的認知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢?？梢姡谙亩嗟陌滋爝M食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利于減肥?；蛟S，“8點后不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。

3、減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。

4、減肥怎么控制不吃宵夜

如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。

5、減肥爭取飯后4小時再入睡

晚飯想吃好的?可以!不必那么死板嚴令禁止。但是，4個小時以后再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。