夏季減肥瘦身有什么攻略 夏天怎么減肥最快速呢

夏季的到來，人們身上穿的衣服已經(jīng)逐漸變得單薄，所以身材和身上的贅肉都會(huì)變得很明顯，很多女生對(duì)自己的身材不滿意，于是想用各種方法來減肥。而夏季減肥還是以快速比較好，那夏季減肥瘦身有什么攻略呢？夏天怎么減肥最快速呢？。

1、清晨一杯溫開水

夏季適合晚睡早起，夏季早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

2、多吃果蔬排毒減肥

夏季多吃水果蔬菜有助于減肥，但不是說只吃蔬菜和水果，這樣會(huì)營養(yǎng)不良的。我們可以在三餐中多些蔬菜，水果可以當(dāng)做是上午和下午的餐點(diǎn)，在正餐中也能夠吃一些。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

3、少吃晚餐輕松減肥

夏季少吃晚餐能助您快速減肥。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是您肥胖的開端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

4、夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有效減肥

很多MM都稱最怕運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。您完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，您也可以通過家務(wù)，通過散步來完成您每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助您提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

5、跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

6、：爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

7、游泳

游泳也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量高于陸上很多運(yùn)動(dòng)。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以它比其他的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多很多。所以會(huì)游泳，喜歡游泳的美眉不要錯(cuò)過這么好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。

8、夏季減肥注意事項(xiàng)

1.禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時(shí)候，烈日高照，這時(shí)您會(huì)渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的您一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)，越低越好。

2.禁常呆空調(diào)房

夏季天氣人，很多人都愛呆在空調(diào)房里，這時(shí)您就要注意啦，冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

3.禁以水果當(dāng)正餐

在炎熱的八月里，胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了，這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份，一旦過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)，而對(duì)于減肥中的您，健康更加不容許受影響。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動(dòng)都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否者可能會(huì)導(dǎo)致您前功盡棄。

6.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時(shí)常飲點(diǎn)淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點(diǎn)鹽，對(duì)人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補(bǔ)鉀。

7.洗澡次數(shù)不宜過多

夏季出汗多，愛干凈的人洗澡次數(shù)也隨著多了起來，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會(huì)影響身體的自凈功能，特別對(duì)于夏季愛用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經(jīng)常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會(huì)感到身體不舒服，甚至導(dǎo)致生病。

8.禁久坐不起

夏天到了，很多人便自動(dòng)屏蔽了外出行走這一項(xiàng)，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大您知道嗎？只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導(dǎo)致血液循環(huán)在屁股這一段長時(shí)間受阻不流暢引起的腫脹，嚴(yán)重的會(huì)有點(diǎn)麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導(dǎo)致肥胖的。與此同時(shí)，久坐不起還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。