每天騎行10公里能減肥嗎 如何騎行減肥效果好

騎行，一項有氧運動，在運動的過程中，基本能運動到全身，并且人體與氧氣的需求相等，可以達到一個生理上的平衡狀態(tài)，并不像有氧運動一樣，專門對某一部位的肌肉進行強烈刺激，天天運動容易對肌肉造成損傷。那每天騎行10公里能減肥嗎？具體知識介紹如下！

1、每天騎行10公里能減肥嗎？

2、如何騎行減肥效果好？

3、瘦一斤要消耗多少千卡？

每天騎行10公里能減肥嗎？

騎自行車鍛煉的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區(qū)別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時10公里的強度來鍛煉，那么大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。

建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式，這樣不僅騎行距離長，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛煉腿部力量，強化心肺功能等。

如何騎行減肥效果好？

1、自由騎行

騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3-5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5-10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2-3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5-10分鐘。

瘦一斤要消耗多少千卡？

減肥有明顯效果至少需要減一公斤左右的脂肪，每公斤脂肪的熱量是7700千卡，所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量，但這只是理論上的值，實際上身體掉一斤體重，除了脂肪還包括水分等，因此從這個理論值來進行運動，燃燒掉3850千卡的熱量的話，大約可以瘦1-2斤左右，里面包括一斤脂肪。所以，騎自行車在減肥的同時勻稱您的身形；在增強神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時也能預防大腦老化，但具體效果怎么樣還需要看您怎么騎啦！