青春期女生怎么減肥 青春期少女有哪些減肥方法

在青春期的時(shí)候，有一些人肥胖，可是由于每天學(xué)習(xí)久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，很難減下來，而對(duì)于青春期的女生來說，如果節(jié)食減肥，對(duì)身體的發(fā)育會(huì)有影響，要選擇合適的減肥方法，那么青春期女生怎么減肥？青春期少女有哪些減肥方法？下面為大家介紹。

1、青春期怎么減肥

1、不宜采用節(jié)食減肥

少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

2、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

4、要保證足夠的營養(yǎng)

要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物；多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

2、青春期減肥的危害

1、影響月經(jīng)來潮

節(jié)食減肥對(duì)女生的影響是比較大，由于沒有飲食計(jì)劃，只是一味的餓肚子，營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會(huì)擾亂機(jī)體原本正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)，青春期女生本身正處在生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育時(shí)期，盲目的節(jié)食減肥，機(jī)體脂肪攝入量過少，會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)，經(jīng)痛以及經(jīng)期紊亂等癥狀。

2、影響身高發(fā)育

青春期又是長高期，除了兒童時(shí)期外，青春期是人體身高增長最快的一個(gè)時(shí)期，此時(shí)需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來促進(jìn)機(jī)體代謝，補(bǔ)充能量，促進(jìn)生長激素分泌，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致機(jī)體各種營養(yǎng)素補(bǔ)充不足，進(jìn)而影響身高。

3、影響第二性征的發(fā)育

青春期時(shí)性激素分泌，機(jī)體逐漸開始出現(xiàn)第二性征，這意味著機(jī)體開始走向成熟，過度的節(jié)食減肥，各種營養(yǎng)素補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，影響第二性征的正常發(fā)育。

4、影響智商發(fā)育

節(jié)食減肥時(shí)，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉類，這樣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素缺乏，研究發(fā)現(xiàn)，少女長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致貧血癥，生長發(fā)育會(huì)緩慢，而且智商的發(fā)育也會(huì)因此受到限制，影響學(xué)習(xí)和思維能力。

5、反彈嚴(yán)重

青春期節(jié)食減肥可能會(huì)有一定的效果，但是當(dāng)會(huì)敷正常飲食后，脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制，會(huì)恢復(fù)原有彈性，加速擴(kuò)張，脂肪吸收率增大，反彈嚴(yán)重。