每天只吃雞蛋可以減肥嗎 只吃雞蛋減肥有什么危害
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雞蛋是生活中很常見的食物,其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,適當(dāng)吃雞蛋可以為健康帶來(lái)不少的好處,那么每天只吃雞蛋可以減肥嗎?只吃雞蛋減肥有什么危害?每天只吃雞蛋可以減肥,但是對(duì)健康的危害也非常巨大,下面就來(lái)詳細(xì)了解雞蛋減肥的方法吧。
1、每天只吃雞蛋能減肥嗎
每天只吃5-7個(gè)雞蛋,攝取的食物熱量大減,是可以減肥的。
一只雞蛋的熱量是76大卡,不屬于低熱量的食物,原本并沒(méi)有什么減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋,則類似于節(jié)食減肥法,能很大程度的減少食物總熱量的攝取,因此是能減肥的。
2、只吃雞蛋減肥能瘦多少
1公斤的脂肪大概是7700大卡也有說(shuō)是7200大卡,一個(gè)人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計(jì)算,堅(jiān)持一周下來(lái),可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí),則可以瘦5斤以上。
3、只吃雞蛋減肥的危害
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),本身是健康的食物,每天吃1-2個(gè)對(duì)健康有益。但是人一天只能吸收1個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng),如果多吃則會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),對(duì)健康不利,下面就來(lái)了解一下,只吃雞蛋減肥有什么危害?
1.膽固醇偏高危害心血管系統(tǒng)
每天吃10個(gè)雞蛋的話,要吞下差不多3000毫克的膽固醇,是正常值的10倍,沒(méi)有及時(shí)代謝的膽固醇留在體內(nèi),不僅容易導(dǎo)致肥胖,而且對(duì)有心血管疾病的小伙伴來(lái)說(shuō)太危險(xiǎn)了。
2.內(nèi)分泌失調(diào)影響女性月經(jīng)
女性的經(jīng)期受到各種因素的影響,比如經(jīng)期、體脂及營(yíng)養(yǎng),每天只吃雞蛋一方面是營(yíng)養(yǎng)不良,容易氣血不足,影響經(jīng)期。另一個(gè)體脂減少的話,特別是體脂率低于15,就容易出現(xiàn)激素水平紊亂,月經(jīng)不調(diào)的狀況。
4、怎樣吃雞蛋減肥才健康
光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式,沒(méi)弄好還會(huì)長(zhǎng)胖,因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個(gè)雞蛋”的減肥模式。
推薦三天雞蛋減肥法食譜
第一天:“雞蛋水果”
早餐:水煮蛋1個(gè),低脂牛奶200毫升,香蕉1根。
午餐:西紅柿炒雞蛋1個(gè)西紅柿,一個(gè)雞蛋,水果沙拉200克。
晚餐:綠葉蔬菜100克,蘋果1個(gè)。
第二天:水煮蛋粥
早餐:水煮蛋1個(gè),小米粥一碗。
午餐:綠葉蔬菜200克,白米粥1碗。
晚餐:八寶粥1碗
第三天:水煮蛋粗糧
早餐:水煮蛋1個(gè),玉米棒一根。
午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。
晚餐:燕麥粥一碗,100克綠葉蔬菜。
5、吃雞蛋禁忌須知
1、吃完雞蛋后不要立即吃糖
雞蛋不可以跟味精一起煮,相信很多主婦都已經(jīng)知曉。但是您可能不知道,雞蛋不可以跟糖一起煮或者吃雞蛋后吃糖也是不行的。
很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣,其實(shí),那會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。而這種物質(zhì)不易被人體吸收,所以會(huì)對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不良作用。
2、吃完雞蛋后不要立即飲茶
有很多人喜歡在吃完雞蛋后用茶水解膩。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個(gè)時(shí)候,其實(shí)您忽略了一點(diǎn),就是吃完雞蛋后喝茶會(huì)有害健康。
因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸,鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),使腸道蠕動(dòng)減慢,延長(zhǎng)了糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間,不但易造成便秘,而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,危害人體健康。
3、吃完雞蛋后不要立即喝豆?jié){
每天早晨,做媽媽的都會(huì)為孩子精心準(zhǔn)備早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的營(yíng)養(yǎng)。所以很多媽媽都會(huì)在豆?jié){中打入雞蛋花?;蛘咴诤⒆映酝觌u蛋后讓孩子用豆?jié){解渴。
其實(shí),單獨(dú)飲用有很強(qiáng)滋補(bǔ)作用的豆?jié){含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,它與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失,降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、別吃未煮熟的雞蛋
雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白,會(huì)影響食品中生物素的吸收,使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。雞蛋中含有抗胰蛋白酶,影響人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒(méi)有被分解,因此影響蛋白質(zhì)的消化、吸收。
雞蛋在形成過(guò)程中會(huì)帶菌,細(xì)菌會(huì)穿過(guò)蛋殼上的小孔,進(jìn)入蛋內(nèi),而未熟的雞蛋又不能將細(xì)菌殺死,輕則會(huì)引起腹瀉。因此雞蛋要經(jīng)高溫煮后再吃,不要吃未熟的雞蛋。
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