腰腹肥胖是哪些原因?qū)е碌?瘦回小蠻腰要堅持減肥

肥胖癥會導致內(nèi)分泌失調(diào)、三高疾病、心血管疾病等，這些疾病會慢慢侵蝕身體健康，導致身體越來越差，最終導致身體被掏空。為了能夠瘦下來，需要了解肥胖原因才行。那么腰腹肥胖是哪些原因?qū)е碌哪?想要瘦回小蠻腰的人們，建議來看看。

腰腹肥胖是哪些原因?qū)е碌?/p>

1、過度喝酒

一些人平日里特別喜歡喝酒，每天不喝點酒都覺得全身不舒服。而且部分人喝酒沒有控制量，每次都要喝到爛醉才行。這樣做是不對的，因為喝酒時會有許多的重口味食物，隨便吃幾口就會給身體攝入大量的熱量。加上喝醉酒之后，就直接躺床上了，幾乎沒有運動，促進代謝導致大量的酒精堆積在體內(nèi)，時間長了之后也很容易長肉的。

2、缺乏鍛煉

現(xiàn)在很多人選擇躺平的生活，沒有那么熱烈的追求。經(jīng)常都是上班下班兩點一線，覺得上班很累，下班后就覺得腰酸背痛，肩頸酸痛，因為太累了下班后就趕緊回家躺著玩手機了，很少人會去體育館鍛煉。

吃完晚飯之后，就覺得犯困很少出門散步，整天都這么懶散，基本上沒有運動量，大量的熱量就會堆積在身體里面，時間長了之后，就容易轉(zhuǎn)為脂肪，導致腰腹部長贅肉。

3、長時間坐著

平日里長時間坐著上班的人，腰腹部容易堆積脂肪，所以腰腹部會變得臃腫，腹部會越來越突出，腰圍也越來越大。這是因為一直坐著沒有運動，導致身體的新陳代謝減慢了，熱量消耗量也減少了。大量的熱量和脂肪全部堆積在腰腹部，時間長了腰腹會明顯地變粗。

而且一直坐著的人們，屁股和大腿也會變大變粗，現(xiàn)在下半身非常臃腫，嚴重拉低嚴重。因此，想要減肥的人們，務必要少坐著，多起身走動。

4、進食量過大

很多人是吃貨，吃什么都有胃口，每次吃東西都會吃很多，或者說嘴巴就沒停過一直都在吃。平日里經(jīng)常吃甜食、油炸類等食物的人們，往往腹部容易發(fā)胖。因為吃太多了之后，由于腸胃的消化功能是有限的，所以吃太多之后，會有很多的食物殘渣容易堆積在腸道里面。特別容易導致便秘問題，導致腹部變胖。

腰腹肥胖如何減肥有效果

1、做仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰腹的好運動，因為做這項運動的時候，可以鍛煉腰腹的肌肉，促進腰腹部脂肪消耗。每天計劃好做幾組仰臥起坐，練習一個月之后，就會發(fā)現(xiàn)腰腹部稍微變小了一些。注意做仰臥起坐的時候，要注意保護腰部，做之前要熱身活動下身體，以免運動的時候?qū)е卵坷瓊?/p>

2、做平板支撐

腰腹肥胖的人們，堅持每天做一會兒平板支撐運動，這些運動看似簡單，其實做幾秒鐘腰部就會特別酸痛。人們做平板支撐的時候，會收緊腹部，能夠讓腰腹部的肌肉更緊實一些，從而慢慢讓腰腹部變平坦。

3、飯后要散散步

很多人吃完飯之后，就立馬躺在沙發(fā)上玩手機了，這樣的姿勢容易導致腰腹部堆積脂肪，想要變瘦的話，應該養(yǎng)成飯后散散步的習慣。