原地踏步怎樣減肥的 原地踏步的減肥原理是怎樣的

最近發(fā)現(xiàn)自己又長胖了，有那么一句話說，每逢佳節(jié)胖三斤，我是沒過節(jié)依然胖，決心要減肥，但是并沒有人可以陪我一起去鍛煉，沒有人配，一個人就不太愿意出門，所以了解了一下，據(jù)說原地踏步可以減肥，那么，原地踏步怎樣減肥的？原地踏步的減肥原理是怎樣的。

1、原地踏步的減肥原理

原地踏步能減肥嗎？

原地踏步雖然站在原地，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛煉。比方說手臂，由于跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

原地踏步這也是一種運動方式，長期鍛煉可增加能量的消耗。幫助降低血糖，運動要持之以恒，每天都運動。1次運動不少于30分鐘，以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

在家做原地踏步還可以一邊放音樂一邊做運動，是一種不錯的享受哦。

原地踏步怎么做：

1.站直，讓整個身體成一條直線。

2.提高大腿，讓其和地面平行。

3.手臂伸直，盡量向后擺。

4.雙手雙腳左右交換擺動。做時不用追求速度，只要保持在同一個頻率上就可以了。該動作，每50下為一組，1天2組。

當然，原地踏步并沒有戶外跑步的效果好，需要我們持之以恒，比戶外運動付出更多的時間。做原地踏步的時候集中注意力，感受到手臂和腿部力量的收緊，這樣才有效果哦。

2、簡單有效的減肥動作

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的活動，結(jié)果就相當于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的一項活動。

可見，跳繩是一項很是有用的減脂活動。

跳繩的益處

具有有氧活動的所有益處，如促進血液輪回、強化心肺功能，讓人更有活力、精力。

具有減脂的感化，可以或許讓腿部和臀部多余的脂肪敏捷消弭，讓全身肌肉變得健壯有力。

跳繩時需要雙手、雙腳擺動共同，對于大腦的均衡和協(xié)調(diào)以及反映有很好的熬煉結(jié)果。

跳繩間歇練習打算

1、3分鐘熱身，采用本身能把握的一般速度，讓身體熱起來。

2、歇息30秒。

3、在1分鐘內(nèi)，以本身的最快的速度來跳繩，讓心率晉升到最大心率的85%—90%。

4、歇息30秒。

5、在1分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩。

6、歇息30秒。

7、整個節(jié)拍一向輪回，全數(shù)耗時為15-20分鐘擺布。

您也可以增添難度，做一些花式跳繩，減脂結(jié)果更好。