快速瘦身的飲食習慣是什么 吃什么蔬菜能夠消脂減肥

合理的飲食習慣對于男女來說都是十分重要的，而且養(yǎng)成合理飲食不僅僅對健康有益同時對于保持身材也有作用。對于一些需要減肥的伙伴，合理控制日常飲食是十分重要的事情。那么快速瘦身的飲食習慣是什么？吃什么蔬菜能夠消脂減肥？

1、快速瘦身的飲食習慣

善于飲水

水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

果蔬最宜富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于200千卡。

表里調整

要堅信飲食習慣改變后，自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。

變換吃法

逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1～2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。

晚餐少食

能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。

2、最有效的方法大全

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物，以增強飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。

2、適當節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進食的時間、品種和數(shù)量。適當節(jié)食不是讓您一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時要控制進食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國人的飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多，就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應控制在6克之內。我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運動減肥法

實踐表明，運動特別是有氧運動，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說，有氧運動就是反復多次的中小強度運動，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。

5、體操減肥法

體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操，可以消耗體內多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質，保持健美的形體，達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。

6、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至會損害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時，適當吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

7、中醫(yī)辨證減肥法

中醫(yī)減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型，根據(jù)不同的肥胖類型，辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由于內分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調理內分泌，使內分泌趨于正常，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進食，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，并促進能量的代謝，加速脂肪分解。