女性運(yùn)動(dòng)過(guò)度有什么危害 哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合女性鍛煉

很多女孩子為了能夠瘦身而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，本來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥也沒(méi)有什么問(wèn)題但是一些女生可能為了急于求成而過(guò)度運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，很明顯這樣的運(yùn)動(dòng)方式存在很大的問(wèn)題，對(duì)女生身體健康危害極大。那么女性運(yùn)動(dòng)過(guò)度有什么危害？哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合女性鍛煉？

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度有什么危害

子宮下垂

一些女性做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)舉重，會(huì)使腹部的壓力增加，很容易造成子宮暫時(shí)性的下垂，不過(guò)不會(huì)脫垂。如果長(zhǎng)時(shí)間做這些超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的話，那么就很容易造成子宮脫垂。子宮脫垂的情況是很嚴(yán)重的，大家一定要重視。

外陰創(chuàng)傷

女性在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果不注意會(huì)對(duì)外女性私處位造成創(chuàng)傷。比如騎自行車的時(shí)候，如果外陰與自行車坐墊、橫梁或者是其他的硬物相撞的話，那么是很容易造成血腫的，嚴(yán)重的情況還會(huì)對(duì)尿道和女性私處造成傷害，這一點(diǎn)年輕的女孩子要尤為注意。

月經(jīng)不調(diào)

一些女性朋友的運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)延遲、周期不規(guī)律、繼發(fā)性閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的情況，如果是青春期的少女的話，則會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)初潮來(lái)的晚。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大，抑制了下丘腦的功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響了性激素的分泌，出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的狀況。

以下推薦5種最適合女性的運(yùn)動(dòng)：

打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

騎自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉您的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于您的血液循環(huán)系統(tǒng)。

跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給您優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

跑步或散步

慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長(zhǎng)期跑步。

游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來(lái)講更塑造漂亮的曲線。游泳的過(guò)程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

2、運(yùn)動(dòng)熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指正式健身運(yùn)動(dòng)前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是任何健身運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身，在健身前提高運(yùn)動(dòng)者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機(jī)體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見(jiàn)，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運(yùn)動(dòng)的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以比在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，但并不能省略不做，因?yàn)樯唧w溫僅是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一。

克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進(jìn)，如我們乘坐汽車、火車時(shí)，由起動(dòng)到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運(yùn)動(dòng)除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動(dòng)，神經(jīng)沖動(dòng)到達(dá)肌肉要通過(guò)反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時(shí)間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動(dòng)，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過(guò)較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達(dá)所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肺通氣量和心輸出量，通過(guò)良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，參加活動(dòng)的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一開始就進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疾病或損傷，如運(yùn)動(dòng)中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者身上。