健康減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么 哪些運(yùn)動(dòng)消耗熱量比較快

對(duì)于需要減肥的人來說選擇最佳的減肥方法依然是運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是不同的運(yùn)動(dòng)在熱量消耗上效率不一，而且不同的人因?yàn)閷?shí)際情況存在出入所以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)上也有區(qū)別，因此最好是區(qū)別對(duì)待。那么健康減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么？哪些運(yùn)動(dòng)消耗熱量比較快？

1、減肥最好的運(yùn)動(dòng)

很多不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)卻是減肥的最佳幫手的，從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果。

一、爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡上和下

好處：戶外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡只有上

好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。

三、有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

四、爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。

警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

溫馨提示：上面的這些經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)可以讓您快速瘦身，消耗熱量的運(yùn)動(dòng)您也好好的學(xué)習(xí)一下吧！

2、怎么科學(xué)瘦身

一、矯正坐骨減肥操

位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ)，坐骨歪斜，整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。

2，按壓委中穴

用拇指按壓法按壓委中穴。膝蓋彎曲時(shí)，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴

3，擺動(dòng)雙腳

保持坐姿，雙腳抬起向右擺動(dòng)，并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

二、拉伸脊柱減肥操

如果脊柱彎曲的話，就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

1，按壓雙手

仰臥，兩手腕盡量伸展，同時(shí)手掌根相互按壓。

按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。

2，傾斜

兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

3，抬起上半身

保持原姿勢(shì)，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。