睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢 睡前枕頭操減肥效果怎么樣

一些健身專家表示，想要減肥的伙伴在睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，而且合理運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)睡眠。由于是臨睡前，所以運(yùn)動(dòng)的形式最好是輕緩類型，也不宜過(guò)量，當(dāng)然最好是根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。那么睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢？睡前枕頭操減肥效果怎么樣？

1、減肥枕頭操

動(dòng)作一

腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。

動(dòng)作二

仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，兩小腿間夾住一個(gè)枕頭，然后利用腰腹的力量抬起雙腿，直到兩腿與床垂直，保持動(dòng)作片刻，恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三

雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊，然后向上舉起，吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)也做相同樣動(dòng)作。

動(dòng)作四

仰臥，枕頭放在腰部后側(cè)位置，兩腿并攏伸直，然后兩手向頭頂方向伸展，雙手在頭頂方向合十。保持腹式呼吸5~10次。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺(jué)到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過(guò)程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。