如何局部減肥更有效 這些方法讓您想瘦哪里就瘦哪里

不同的人面臨的肥胖問題有所不同，有些人是腿比較粗，有些人要腰部很粗，減肥的時(shí)候所需要采取的方法也有所不同，要想更加精準(zhǔn)的減肥，需要了解這些減肥的方法，進(jìn)行局部的減肥瘦身，達(dá)到自己想要的效果，減肥就可以更加成功了！

1、局部減肥方法

1、減下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果。

2、上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴可用礦泉水代替，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

3、減后背

1準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

2站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

4、上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果您做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對您的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

5、下腹部

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

6、減腰兩側(cè)

1一個(gè)是搖呼啦圈有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

7、減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8、減胯部

側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到您能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

2、室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)

1、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2、高溫瑜珈

在冬季想減肥又不想被冷到的話，高溫瑜珈實(shí)在是一項(xiàng)超棒的運(yùn)動(dòng)，在熱烘烘的瑜伽房內(nèi)健身真的非常享受，即便是平時(shí)不會(huì)運(yùn)動(dòng)的身體，在這里也可以很輕松的完成各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓梯

在寒冷的冬季，沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。

4、穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

5、彈力運(yùn)動(dòng)

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色淺色、紅色中色、綠色深色。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。

6、打保齡球

保齡球作為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，研究表明，打保齡球的瘦身效果，燃燒體內(nèi)的脂肪需要大量保齡球的氧氣，但讓人喘不過氣的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對脂肪的燃燒并沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。